心理學家倡議：自我照護應視為與生俱來的基本權利

心理學家Patri Psicóloga與Yolanda Cuevas透過其節目「Autocuidado para la vida real」（真實生活中的自我照護），持續推廣一項核心理念：自我照護（Self-Care）不應被視為奢侈的獎勵，而是每個人與生俱來的基本權利。此項倡議旨在挑戰社會上根深蒂固的觀念，即認為投入時間、精力與金錢於心理及生理健康，包括休息，是一種不必要的浪費或自私的行為。她們的節目結合專業心理學見解與幽默元素，引導觀眾反思在設定界限或優先考量個人時間時所感受到的罪惡感，以及常見的職業倦怠跡象。

該節目的核心論點在於，個體必須確立自我照護是一種內在的、不可剝奪的權利，而非需要透過特定成就才能換取的報酬。此觀點與當代正向心理學的發展趨勢高度契合，正向心理學強調主動管理心理健康，而非僅在危機發生後才進行被動補救。許多人，特別是全天候照顧家人的照護者等高壓族群，常因將所有心力投入於「付出與利他」而感到罪惡，認為休息是自私的表現，但事實上，照顧者自身的健康是提供長期家庭支持的根本。

臨床心理學家指出，許多人難以區分「自我照顧」與「自私」，並可能因過度壓抑自身需求而累積怨懟情緒，最終影響人際關係。這種對自我需求的忽視，可能導致在關鍵時刻耐心耗盡，進而產生自責與後悔等負面情緒。因此，節目鼓勵聽眾學習如何「討好自己」，並認知到自己值得被用心對待。節目中不僅闡述了理論基礎，更提供了具體的策略，旨在協助聽眾提升情感福祉，並有效克服因自我優先化而產生的內疚感。

這種將自我照護提升至「權利」層面的觀點，反映了當前心理健康領域的轉變，即從僅關注病理治療轉向促進全面的「繁盛」（Flourishing）。正向心理學，由馬丁·沙利文博士於1998年擔任美國心理學會會長時推動，旨在科學地解釋人們追求快樂的心理機制，並強調發掘個人長處與建立正面情緒的重要性。這種主動的、預防性的心理健康管理，與將休息和自我關懷視為基本生存要素的理念相輔相成，有助於個體在面對生活挑戰時，建立更強大的心理韌性。

專家觀點強調，有效的自我照護並非等同於昂貴的享受或逃避現實，而是體現在日常生活中微小而一致的行動中，例如確保充足睡眠、規律運動，以及學習對不必要的要求說「不」。心理學家Kristin Neff提出的自我關懷三大元素——善待自己、普遍人性觀（理解困難是人類共同經驗）、以及靜觀（正念）——為實踐提供了清晰的框架，鼓勵人們以接納的態度面對當下的感受，而非強行壓抑。這種將自我照護融入現有生活結構的實用性，是確保其可持續性的關鍵。

最終，Patri Psicóloga和Yolanda Cuevas的倡議，是呼籲社會重新校準價值觀，將個體的身心健康置於應有的優先位置，視為維持社會功能與個人幸福的基石。