Скорость ходьбы как биомаркер: связь с когнитивным упадком и биологическим возрастом

Исследования, проведенные психологом Александром Найджелом Уильямом Тейлором и специалистом по спортивной науке Марко Аркестейном, акцентируют внимание на скорости ходьбы как на простом и легкодоступном биомаркере общего состояния здоровья. В контексте 2026 года скорость походки выступает сложным индикатором, отражающим синергию функций двигательной, зрительной и нервной систем. Этот подход приобретает особую актуальность, поскольку скорость ходьбы уже называют шестым жизненным показателем, наряду с традиционными параметрами, такими как артериальное давление и пульс.

Нормальная скорость передвижения, ассоциирующаяся с хорошим физическим состоянием, составляет приблизительно от 1 до 1,4 метра в секунду, что эквивалентно примерно 5 километрам в час. Этот темп коррелирует с сохранением мышечной силы и выносливости. Замедление темпа до уровня ниже 0,8 метра в секунду сигнализирует об ускоренном процессе старения, снижении мышечной силы и, как следствие, о повышенных долгосрочных рисках для здоровья, включая развитие хронических заболеваний и увеличение общей смертности.

Анализ данных 405 981 человека из Британского биобанка показал, что биологический возраст людей, привыкших ходить быстро, может быть на 16 лет моложе по сравнению с теми, кто передвигается медленно. Для более глубокой оценки когнитивного резерва специалисты предлагают использовать «тест двойной задачи» (dual-task test). Этот метод предполагает выполнение умственного задания, например, обратного счета с шагом семь от ста, во время движения. Заметное замедление шага или увеличение количества ошибок в процессе выполнения такого усложненного задания может служить ранним признаком снижения когнитивных функций.

Долгосрочные исследования, в частности проведенное Университетом Дьюка с наблюдением за 904 участниками в течение почти 50 лет, выявили корреляцию между медленной походкой в 45 лет и признаками «ускоренного старения». У медленно ходящих субъектов наблюдались структурные изменения мозга, включая меньший общий объем и истончение коры головного мозга, по сравнению с быстро ходящими сверстниками. Кроме того, была установлена связь между низким коэффициентом интеллекта (IQ) в детстве и более медленной скоростью ходьбы в зрелом возрасте: разница в IQ между самыми быстрыми и самыми медленными ходоками в исследовании достигала 12 баллов.

Мониторинг скорости ходьбы предоставляет ценный, неинвазивный инструмент для раннего выявления возрастных изменений и своевременного инициирования мер по коррекции физической активности. Ученые подчеркивают, что поддержание энергичного шага, например, 10 минут быстрой ходьбы ежедневно, может теоретически увеличить ожидаемую продолжительность жизни по сравнению с медленными ходоками. Регулярные тренировки внимания и физическая активность являются прямым способом воздействия на биологический возраст и сохранения функциональности организма.