Експерти з довголіття закликають відмовитися від мобільних телефонів біля ліжка через порушення сну

Фахівці з питань довголіття у 2026 році висловлюють серйозне занепокоєння щодо практики залишати мобільні пристрої поблизу спального місця, стверджуючи, що це суттєво погіршує відновлювальний сон та негативно впливає на функціонування мозку. Випромінювання синього світла від екранів електронних гаджетів активно пригнічує або повністю блокує вироблення мелатоніну, гормону, критично важливого для настання та підтримки нічного відпочинку. Дослідження підтверджують, що навіть незначний вплив світла вночі порушує цей природний процес, причому синє світло пригнічує мелатонін приблизно вдвічі довше, ніж зелене світло аналогічної інтенсивності.

Цей гормональний збій відбувається навіть тоді, коли пристрої перебувають у режимі польоту або випромінюють мінімальний рівень радіації, що підтверджують фахівці. Експозиція до стимулюючих факторів мобільного телефону вночі змінює мозкові хвилі, унеможливлюючи досягнення глибоких фаз сну та знижуючи загальну якість регенерації організму. Крім того, постійна присутність гаджета поруч із ліжком може провокувати психологічне навантаження та залежність, відому як номофобія — страх залишитися без зв'язку.

Експерт у галузі довголіття Дієго Суарес наголошує на необхідності розміщувати мобільні телефони на відстані не менше двох метрів від ліжка. Він стверджує, що для ініціації життєво важливого нічного процесу відновлення мозку необхідні умови абсолютної темряви та відсутність будь-якого випромінювання. Переривання мозкової регенерації стає особливо різким, коли рівень мелатоніну знижується, що безпосередньо пов'язано з поганою гігієною сну, часто спровокованою спокусою використання пристрою.

Статистичні дані вказують, що 71% людей тримають смартфон біля ліжка, а 13% навіть кладуть його безпосередньо у ліжко, створюючи умови для переривання сну та проблем із дофаміном і серотоніном. Навіть якщо користувач не чує сповіщення, мозок реагує на світлові спалахи, що спричиняє мікропробудження та порушення фаз REM-сну. Для тих, хто використовує мобільний телефон як основний будильник, експерти радять перейти на традиційні механічні або цифрові будильники з функціями імітації природного світла, усуваючи стимуляцію розумового процесу скролінгом.

Міжнародне агентство з вивчення раку (IARC) класифікує радіохвилі від мобільних телефонів як групу 2B — «можливий канцероген для людини», що вимагає обережності, незважаючи на недостатність доказів. Для мінімізації ризиків, пов'язаних з електромагнітним випромінюванням, фахівці рекомендують тримати пристрій на відстані не менше одного метра від голови. Заряджання пристрою поруч із собою також несе ризики перегріву, особливо якщо телефон знаходиться під подушкою. Впровадження чітких меж, наприклад, залишення гаджетів в іншій кімнаті, сприяє не лише поліпшенню режиму сну, але й підтримці більш стабільного психічного стану протягом дня.