Experts en longévité recommandent d'éloigner les téléphones du lit pour préserver le sommeil

Des spécialistes de la longévité ont émis en 2026 un avertissement concernant la pratique courante de conserver les téléphones portables à proximité immédiate du lit, soulignant que cette habitude nuit gravement au sommeil réparateur et à la santé cérébrale. L'exposition à la lumière bleue émise par ces dispositifs est un facteur direct qui inhibe ou supprime la production de mélatonine, l'hormone cruciale orchestrant le repos nocturne. Cette suppression hormonale se produit même lorsque les appareils sont configurés en mode avion ou affichent un rayonnement minimal, altérant les ondes cérébrales et empêchant l'atteinte du sommeil profond, dégradant ainsi la qualité globale du repos.

L'expert en longévité Diego Suárez, basé à Getafe (Madrid), insiste sur la nécessité d'un environnement propice à la régénération. Il préconise de positionner les téléphones à une distance minimale de deux mètres de la literie, affirmant que le cerveau exige une obscurité totale et une absence de radiation pour initier son processus essentiel de réparation nocturne. L'interruption de cette régénération cérébrale, provoquée par la chute des niveaux de mélatonine, a des conséquences sur la santé à long terme, la mauvaise hygiène de sommeil affectant significativement le bien-être général.

La lumière bleue, caractérisée par des longueurs d'onde courtes autour de 450 à 470 nm, perturbe l'horloge interne, ou rythme circadien, régulée par les noyaux suprachiasmatiques de l'hypothalamus. Cette perturbation retarde l'endormissement en leurrant le cerveau pour qu'il croie qu'il fait encore jour. Des études indiquent que l'usage intensif du smartphone au lit est associé à une augmentation des symptômes anxieux et à une difficulté accrue à s'endormir, maintenant le cerveau en état d'hypervigilance cognitive.

Pour les individus qui dépendent de leur téléphone portable comme réveil, les professionnels de la santé proposent des solutions alternatives pour préserver l'intégrité du sommeil. Il est suggéré de se tourner vers des réveils traditionnels ou des réveils lumineux simulant un lever de soleil naturel, tels que certains modèles de marques comme Lumie ou Philips Somneo. Ces dispositifs aident à recalibrer l'horloge biologique en augmentant progressivement la lumière, favorisant un réveil plus naturel.

De plus, il est conseillé de créer un espace de décompression en chargeant l'appareil dans une autre pièce, tel que le salon ou le couloir, en mode avion, pour éviter la tentation de consultation nocturne. Adopter une discipline stricte concernant l'éloignement des écrans, idéalement une heure avant le coucher, est une habitude observée chez les octogénaires conservant une acuité mentale élevée, selon des travaux relayés par l'INSERM. La préservation du sommeil profond est essentielle pour la consolidation des apprentissages et l'élimination des déchets métaboliques impliqués dans les affections neurodégénératives.