臥室手機置放習慣嚴重影響睡眠品質與潛在健康風險

長壽專家警告，將行動電話置於床邊的習慣，可能對恢復性睡眠及大腦健康造成顯著影響。此類設備發出的藍光，被認為具有抑制褪黑激素分泌的作用，而褪黑激素是調節夜間休息的關鍵荷爾蒙。研究指出，即使手機處於飛航模式或僅發出微弱輻射，藍光對生理時鐘的干擾作用依然存在，因為其直接影響了生理時鐘的自然運作機制。

手機螢幕在夜間的暴露會改變腦波模式，進而阻礙深度睡眠的達成，導致整體休息品質下降。長壽領域專家狄亞哥·蘇亞雷斯（Diego Suárez）明確建議，使用者應將手機放置在距離床鋪至少兩公尺之外的位置。他強調，大腦必須在絕對黑暗且零電磁波干擾的環境下，才能啟動其夜間修復程序。當褪黑激素水平下降時，大腦的再生過程會受到干擾，這與睡眠衛生不良有直接關聯。

此外，睡眠品質不佳與心血管疾病及癌症的風險增加存在關聯。澳洲雪梨大學與南丹麥大學的研究團隊分析了超過三十萬名英國生物銀行（UK Biobank）數據，發現睡眠品質不佳與全因死亡率及總心血管疾病的死亡率皆有相關性。具體而言，有臨床睡眠呼吸障礙的男性，預期無心血管疾病的壽命損失近七年，女性亦損失超過七年。

專家進一步說明，手機螢幕的藍光會誤導大腦，使其誤判為白天，從而延遲入睡時間並減少深層睡眠。這種持續的心理戒備狀態，即大腦處於隨時準備接收通知的「半清醒狀態」，也妨礙了身體進入深度修復階段。根據哈佛醫學院弗蘭克·錢（Frank Qian）博士領導的研究，擁有高品質睡眠習慣的人，預期壽命更長，男性可多活4.7年，女性多活2.4年，不良睡眠模式約佔了8%的死亡歸因 [cite:5, cite:18, cite:20]。

針對必須使用手機作為鬧鈴的用戶，專家建議改用具備自然光功能的傳統鬧鐘，以限制藍光暴露，從而改善睡眠潛伏期與品質。根據美國俄勒岡健康與科學大學的長期數據分析，睡眠不足（每晚少於七小時）的人口比例越高，該地區的平均預期壽命就越短，其對壽命的負面影響甚至超越了飲食和運動因素 [cite:7, cite:17, cite:21]。

在物理安全層面，若在充電狀態下將手機置於被褥或身體下方，熱量無法有效散逸，可能導致電池過熱，引發火災或爆炸等風險，科技公司Apple亦在其官方指南中發出過相關警告。總體而言，儘管手機輻射的致癌性仍有爭議，但其對褪黑激素的抑制作用和對睡眠結構的破壞，已是影響健康與壽命的明確因素，應當採取措施將設備移出臥室，以維護生理時鐘的穩定性。