Eksperci Zalecają Dystans Między Telefonami Komórkowymi a Łóżkiem dla Poprawy Snu

Specjaliści ds. długowieczności w 2026 roku ostrzegają, że bliskie umiejscowienie urządzeń mobilnych przy miejscu spoczynku znacząco obniża jakość snu niezbędnego do regeneracji organizmu i może niekorzystnie wpływać na zdrowie mózgu. Emisja niebieskiego światła z ekranów smartfonów jest bezpośrednim czynnikiem, który tłumi produkcję melatoniny, kluczowego hormonu regulującego cykl dobowy i inicjującego nocny odpoczynek. To zjawisko występuje nawet przy wyłączonej łączności radiowej, co wskazuje na złożoność problemu wykraczającą poza samo promieniowanie radiowe.

Ekspozycja na stymulację mobilną w godzinach nocnych zakłóca naturalne wzorce fal mózgowych, uniemożliwiając osiągnięcie głębokich, najbardziej odnawiających faz snu, co prowadzi do ogólnego pogorszenia jakości nocnej rekonwalescencji. Diego Suárez, specjalista w dziedzinie długowieczności, formułuje wytyczne zalecające, by telefony komórkowe znajdowały się w odległości nie mniejszej niż dwa metry od powierzchni łóżka. Suárez podkreśla, że dla zainicjowania krytycznego procesu naprawy komórkowej i neurologicznej mózg wymaga warunków absolutnej ciemności oraz braku promieniowania elektromagnetycznego.

Niebieskie światło, będące częścią widma światła widzialnego o najwyższej energii, jest szczególnie problematyczne wieczorem ze względu na jego krótką długość fali, zbliżoną do 479 nm, która najsilniej oddziałuje na fotoreceptory w siatkówce oka. Komórki zwojowe zawierające melanopsynę przekazują sygnały bezpośrednio do jądra nadskrzyżowaniowego podwzgórza, które koordynuje zegar biologiczny, a następnie do szyszynki, regulując wydzielanie melatoniny. Badania sugerują, że światło niebieskie emitowane przez ekrany LED może mieć dwukrotnie bardziej szkodliwy wpływ na wydzielanie melatoniny niż tradycyjne żółte światło żarówek.

Zjawisko to wpisuje się w szerszy problem elektrosmogu, czyli wszechobecnego promieniowania elektromagnetycznego wytwarzanego przez urządzenia bezprzewodowe, które jest jednym z najszybciej rozwijających się czynników zanieczyszczających środowisko według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Choć telefony zostały zaklasyfikowane przez WHO jako „potencjalnie kancerogenne” w grupie 2B w 2011 roku, zaleca się ostrożność przy wielogodzinnej ekspozycji nocnej blisko głowy. W obliczu tych ustaleń, lekarze sugerują trzymanie telefonów w odległości co najmniej 1,5 metra od łóżka, a zastąpienie ich budzikami tradycyjnymi lub urządzeniami ubieralnymi z funkcją wibracji, co minimalizuje narażenie.

Ograniczenie kontaktu z urządzeniami mobilnymi na co najmniej godzinę przed zaśnięciem, zalecane przez placówki sanitarne, poprawia nie tylko latencję snu, ale i jego ogólną architekturę, wspierając długoterminowe strategie zdrowotne. Stworzenie strefy snu, w której łóżko jest zarezerwowane wyłącznie dla odpoczynku, wzmacnia psychologiczne skojarzenie tej przestrzeni z relaksem, co jest kluczowe dla utrzymania regularnego harmonogramu snu.