Эксперты призывают дистанцировать мобильные устройства от спального места для защиты регенерации мозга

Специалисты в области долголетия в 2026 году выразили серьезную озабоченность по поводу практики хранения мобильных телефонов в непосредственной близости от кровати, указывая на потенциальный ущерб восстановительному сну и общему состоянию мозга. Основной фактор риска — синий свет, излучаемый экранами гаджетов, который, как установлено, активно подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего ночной отдых. Это ингибирующее действие сохраняется даже при использовании режима «В самолете» или при низком уровне излучения устройства.

Ночное воздействие мобильных стимулов дестабилизирует мозговые волны, что препятствует достижению глубоких фаз сна и, как следствие, снижает общую регенеративную способность организма. Специалист по долголетию Диего Суарес рекомендует устанавливать минимальное расстояние для размещения телефона — не менее двух метров от кровати. Он подчеркивает, что для запуска критически важных ночных процессов восстановления мозг требует абсолютной темноты и отсутствия любого излучения. Прерывание ночной регенерации мозга становится особенно выраженным при падении уровня мелатонина, что напрямую связано с плохой гигиеной сна, часто спровоцированной соблазном взаимодействия с устройством.

Помимо светового воздействия, нейрохирург-онколог Антон Шкиряк акцентирует внимание на влиянии электромагнитного излучения. Он отмечает, что нахождение телефона под подушкой или рядом с головой подвергает человека непрерывному воздействию излучения, которое устройство генерирует даже в режиме поиска сети, что может вызвать изменения в биоэлектрической активности мозга. Директор лаборатории «Экология жизненного пространства» Антон Ястребцев добавляет, что поскольку сертификация устройств обычно оценивает воздействие на расстоянии полуметра, он советует держать телефон не ближе одного метра от головы, особенно в сельской местности, где связь слабее и излучение может усиливаться.

Исследования, в том числе проведенные в Норвегии среди молодежи 16–19 лет, выявили прямую корреляцию: чем дольше человек использует электронное устройство, тем выше риск развития бессонницы. Специалист по поведенческой медицине сна Шелби Харрис отмечает, что соблазн проверить уведомления заставляет спальню ассоциироваться с бодрствованием и общением, что негативно сказывается на качестве отдыха. Исследование, опубликованное в журнале Behavioral Sleep Medicine, подтверждает, что соблюдение гигиены сна, включая вынос гаджетов из спальни, коррелирует с лучшим качеством сна и снижением дневной сонливости. Физиолог Чарльз Цейслер показал, что ограничение воздействия синего спектра света сдвигает стрелку биологических часов в среднем на три часа в сторону дня, что ухудшает латентность и общее качество сна.

В России, по данным ВЦИОМ за 2022 год, 44% взрослых недовольны качеством своего сна, при этом каждый пятый (около 20%) регулярно не высыпается. Для тех, кто использует смартфон в качестве единственного будильника, эксперты предлагают перейти на традиционные модели, желательно с функциями имитации естественного рассвета. Применение ночных режимов, таких как Night Shift, по результатам одного исследования, не помогло 167 участникам улучшить сон, и в итоге сон с отключенным режимом оказался более качественным. Таким образом, для оптимизации здоровья и достижения целей долголетия, критически важно минимизировать цифровое присутствие в зоне сна, отдавая предпочтение аналоговым решениям для пробуждения и обеспечивая физическое расстояние от источников излучения.