Chuyên gia cảnh báo: Đặt điện thoại gần giường ngủ ảnh hưởng phục hồi sức khỏe

Các chuyên gia về tuổi thọ đã đưa ra cảnh báo nghiêm khắc về việc duy trì điện thoại di động sát cạnh giường ngủ, nhấn mạnh rằng thói quen này làm suy giảm chất lượng giấc ngủ phục hồi và sức khỏe não bộ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có khả năng chủ động làm chậm trễ hoặc loại bỏ sự sản xuất melatonin, một hormone thiết yếu cho việc đi vào giấc ngủ sâu vào ban đêm. Sự ức chế này vẫn xảy ra ngay cả khi điện thoại được đặt ở chế độ máy bay hoặc phát ra mức bức xạ thấp.

Hơn nữa, việc tiếp xúc với các kích thích từ điện thoại trong đêm làm thay đổi sóng não, ngăn cản quá trình đạt được giấc ngủ sâu và làm suy thoái chất lượng nghỉ ngơi tổng thể. Chuyên gia tuổi thọ Diego Suárez khuyến nghị người dùng nên đặt các thiết bị di động cách xa giường ít nhất hai mét. Ông khẳng định bộ não cần một môi trường tối tuyệt đối và không có bức xạ để khởi động quy trình sửa chữa quan trọng diễn ra trong đêm. Sự gián đoạn trong quá trình tái tạo não bộ trở nên nghiêm trọng khi nồng độ melatonin bị suy giảm.

Thói quen vệ sinh giấc ngủ kém, thường bắt nguồn từ sự cám dỗ sử dụng thiết bị, có tác động đáng kể đến sức khỏe lâu dài. Ánh sáng xanh không chỉ ảnh hưởng đến melatonin mà còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tiếp xúc quá mức với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học, vốn là chu kỳ 24 giờ điều chỉnh các chức năng cơ thể, dẫn đến khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Theo một nghiên cứu năm 2023, người dùng điện thoại ban đêm thường gặp khó khăn khi ngủ hoặc bị mất ngủ.

Các nội dung kích thích trên thiết bị, như tin tức tiêu cực hay tranh luận trên mạng xã hội, khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái thư giãn, dẫn đến trằn trọc. Tiến sĩ Satish Koul, Giám đốc cấp cao kiêm Trưởng khoa Nội Bệnh viện Fortis Gurgaon (Ấn Độ), cho biết chỉ cần 20-30 phút sử dụng màn hình trước khi ngủ cũng có thể kéo dài thời gian đi vào giấc ngủ. Các tác động tiêu cực còn mở rộng ra ngoài chức năng não bộ, với giấc ngủ kém chất lượng thường xuyên liên quan đến việc tăng cân, rối loạn đường huyết, tăng huyết áp, suy giảm miễn dịch và gia tăng mức độ stress.

Các chuyên gia y tế cũng lưu ý rằng bức xạ RF từ điện thoại, đặc biệt khi kết nối mạng, có thể gây nhiễu sóng điện não, làm gián đoạn chu kỳ REM và giấc ngủ sâu, đồng thời có khả năng tác động đến vùng hippocampus kiểm soát trí nhớ và học tập. Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) đã phân loại điện từ trường do điện thoại di động tạo ra là có thể gây ung thư cho con người. Một nghiên cứu chuyên sâu từ Đại học Glasgow (Scotland) trên hơn 91.000 tình nguyện viên cho thấy việc sử dụng smartphone sau 10 giờ tối có liên hệ chặt chẽ với rối loạn cảm xúc và suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Đối với những người phụ thuộc vào điện thoại như một chiếc đồng hồ báo thức, các nhà nghiên cứu khuyến nghị chuyển sang sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống, ưu tiên loại có tính năng ánh sáng tự nhiên. Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán và giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trong ngày là những bước đi cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài, như Tiến sĩ Shaunak Ajinkya, bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Ambani Mumbai (Ấn Độ), đã đề xuất. Việc quản lý thời gian sử dụng thiết bị vào buổi tối là giải pháp mạnh mẽ để tái khởi động não bộ, cải thiện sự tập trung và sức khỏe tổng thể.