就寝時の携帯電話近接使用が睡眠と長寿に及ぼす影響に関する専門家の警告

2026年、長寿の専門家らは、携帯電話を就寝時の近傍に置く行為が、心身の回復に不可欠な睡眠と脳の健康を著しく損なうと警鐘を鳴らしている。この問題は単なる習慣の問題ではなく、生理学的なメカニズムに根差している。特に、スマートフォンから放出される青色光は、夜間の休息に必須のホルモンであるメラトニンの生成を積極的に遅延させ、場合によっては完全に停止させることが指摘されている。このメラトニン抑制は、デバイスが機内モードであっても、あるいは低レベルの放射線しか放出していない状況下でも発生する。

夜間の携帯電話からの刺激への曝露は、脳波のパターンを変化させ、深い睡眠段階への移行を妨げ、結果として休息全体の質を低下させる。この事実は、杏林大学医学部の古賀良彦教授による研究でも裏付けられており、夜間にブルーライトを浴びることで体内時計のリズムが乱れ、睡眠と覚醒のサイクルが損なわれることが示されている。長寿の専門家であるディエゴ・スアレス氏は、脳が本来持つべき夜間の修復プロセスを開始するためには、絶対的な暗闇と放射線の不在が必要であると断言し、携帯電話を少なくとも2メートル以上ベッドから離して配置することを推奨している。スアレス氏は、メラトニンレベルの低下が脳の再生プロセスを劇的に中断させると主張する。

この不十分な睡眠衛生、多くの場合デバイスを使用したいという誘惑によって引き起こされる状態は、個人の長期的な健康努力に重大な悪影響を及ぼす。実際、日本大学の公衆衛生学の専門家らによる研究では、青少年の消灯後の携帯電話使用が、睡眠時間の短縮や主観的な睡眠の質の低下と関連していることが示されている。夜間の人工光、特にスマートフォン画面から発せられる青色光は、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制する主要因である。メラノプシンという視細胞が480nm付近の青色波長に最も敏感に反応し、この刺激が視交叉上核を経由して松果体に伝わり、メラトニン生成を抑制するメカニズムが働く。

この状態が続くと、入眠困難や中途覚醒の増加を招き、美容医療の専門家が指摘するように、肌のターンオーバーやホルモンバランスの維持にも悪影響を及ぼす。厚生労働省が2014年に見直した「睡眠指針」においても、スマートフォンを含む携帯電話の寝床での使用が若年層の夜型傾向を強めるとして注意喚起が行われており、これは国際的な懸念と一致する。デバイスをアラームとして利用する利用者に対しては、専門家は伝統的な目覚まし時計、特に自然光機能を備えたものの導入を勧めている。これは寝室から携帯電話を物理的に排除し、睡眠を阻害する要因を取り除く具体的な一歩となる。

北海道大学の研究グループは、短波長光を遮断するブルーライトカットグラスが、高照度下でもメラトニン分泌量を低照度条件と同等に維持できることを医学的に確認しており、光による生物時計の乱れ予防への応用が期待される。睡眠の質を向上させ、全体的な長寿戦略を支援するためには、就寝前のブルーライト曝露を制限し、寝室を真に休息のための空間として再定義することが不可欠である。例えば、日本大学の専門家は、寝室やトイレへのスマートフォンの持ち込みを避けることを日頃の心がけとして推奨している。