तंत्रिका विज्ञानी कैस्टेलानोस: सचेत श्वास से मस्तिष्क को आकार देना और सामाजिक थकान का मुकाबला

तंत्रिका विज्ञानी नज़ारेथ कैस्टेलानोस के शोध ने यह स्थापित किया है कि सचेत श्वास मस्तिष्क को पुनर्गठित करने और अनावश्यक पीड़ा को कम करने का एक शारीरिक रूप से सुलभ साधन है। यह कार्य, जो उनकी पुस्तक एल पुएंते डोंडे हैबिटन लास मारिपोसास (The Bridge Where Butterflies Live) में निहित है, तंत्रिका विज्ञान को दर्शन के साथ एकीकृत करता है ताकि श्वसन के माध्यम से आत्म-देखभाल को बढ़ावा दिया जा सके। कैस्टेलानोस, जो मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस विश्वविद्यालय (यूसीएम) में एक चेयर और निराकारा लैब (Nirakara Lab) में अनुसंधान का निर्देशन करती हैं, इस विचार पर आधारित हैं कि व्यक्ति सचेत रूप से अपने मस्तिष्क को 'गढ़' सकते हैं। उन्होंने महान स्पेनिश हिस्टोलॉजिस्ट सैंटियागो रामोन वाई काजल के इस कथन का हवाला दिया है कि 'हर व्यक्ति, यदि वह मन में ठान ले, तो वह अपने मस्तिष्क का मूर्तिकार बन सकता है।'

कैस्टेलानोस इस आत्म-आकार देने की प्रक्रिया को मार्टिन हाइडेगर के सच्चे 'निवास' (dwelling) के विचार से जोड़ती हैं, जिसे आत्म-करुणा के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। उनकी 'मेडिटेटर्स में मस्तिष्क-शरीर संपर्क' परियोजना दर्शाती है कि केवल श्वास का अवलोकन करने से अग्रवर्ती सिंगुलेट कॉर्टेक्स (anterior cingulate cortex - ACC) अधिक मजबूती से सक्रिय होता है। यह क्षेत्र अचेतन और चेतन प्रसंस्करण के बीच स्विच करने के लिए महत्वपूर्ण है और इसे मस्तिष्क का 'माइंडफुल मॉनिटर' माना जाता है, जो ध्यान भटकने पर संकेत देता है। श्वास-केंद्रित ध्यान इस क्षेत्र को प्रशिक्षित करने का एक शक्तिशाली तरीका है। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि अग्रवर्ती सिंगुलेट कॉर्टेक्स (dACC) से पोंटाइन रेटिकुलर न्यूक्लियस तक एक शीर्ष-डाउन मार्ग होता है जो शांत अवस्थाओं के दौरान श्वास को धीमा करता है और चिंता की स्थिति में इसे तेज करता है।

कैस्टेलानोस एक विशिष्ट श्वास पैटर्न की वकालत करती हैं: तीन की गिनती तक श्वास लेना और छह की गिनती तक धीरे-धीरे श्वास छोड़ना। यह तकनीक मस्तिष्क के चिंता केंद्र, एमिग्डाला (amygdala) को शांत करने के लिए जानी जाती है। टोक्यो विश्वविद्यालय के शोध का हवाला देते हुए, यह विस्तारित श्वास-त्याग एनाल्जेसिक गुणों के लिए भी अध्ययन किया जाता है, जो पुराने दर्द प्रबंधन के लिए लाभ का सुझाव देता है। धीमी श्वास से एमिग्डाला शांत होता है, जिससे चिंता के प्रति प्रतिक्रिया कम होती है, और यह हृदय संबंधी लाभों के साथ-साथ शांत करने वाला प्रभाव भी डालता है।

यूरोपीय समाज के 70% लोगों द्वारा थकान की शिकायत करने पर चिंता व्यक्त करते हुए, कैस्टेलानोस सार्वजनिक स्वास्थ्य की आवश्यकता के रूप में स्कूल के पाठ्यक्रम में शारीरिक जागरूकता तकनीकों को एकीकृत करने की वकालत करती हैं। वह गहरी तंत्रिका तंत्र की मरम्मत के लिए आवश्यक एक तंत्रिका वैज्ञानिक अवस्था के रूप में 'सिनैप्टिक ठहराव' (synaptic stillness) पर जोर देती हैं, जो साधारण थकान के विपरीत है। निराकारा लैब में किए गए शोध में यह भी पाया गया है कि माइंडफुलनेस और करुणा का अभ्यास 'ध्यान संबंधी टिमटिमाहट' (attentional blink) को कम करता है, जो सूचना अधिभार से बचाता है। कैस्टेलानोस का कार्य, जो भौतिकी में उनकी पृष्ठभूमि और तंत्रिका विज्ञान में उनकी डॉक्टरेट से उपजा है, इस बात पर प्रकाश डालता है कि श्वास बाहरी और आंतरिक दुनिया के बीच एक पुल है, जो हमें आत्म-देखभाल के माध्यम से 'निवास' करने की अनुमति देता है। यह दृष्टिकोण सामाजिक थकान के वर्तमान युग में आत्म-शासन और लचीलेपन के लिए एक सुलभ मार्ग प्रस्तुत करता है।