Нейробіолог Кастельянос пропонує свідоме дихання як інструмент для нейропластичності

Нейробіолог Назарет Кастельянос у 2025 році представила наукові докази того, що свідоме дихання є фізично доступним методом для перебудови нейронних структур мозку та зменшення страждань. Її праця «Міст, де живуть метелики», опублікована у березні 2025 року, поєднує досягнення нейронауки з філософськими ідеями, зокрема Мартіна Гайдеггера, для просування самодопомоги через респіраторні практики.

Кастельянос, яка очолює дослідження в лабораторії Nirakara та обіймає кафедру в Мадридському університеті Комплутенсе (UCM), продовжує спадщину Сантьяго Рамона-і-Кахаля, який стверджував, що кожна людина може бути «скульптором власного мозку». Дослідницька діяльність Кастельянос, яка має ступінь доктора наук з нейронауки та ліцензію з теоретичної фізики, протягом останнього десятиліття була зосереджена на вивченні впливу дихання на нейронну динаміку. Її проєкт «Взаємодія мозку та тіла у медитаторів» демонструє, що просте спостереження за диханням активує передню поясну звивину значно інтенсивніше, ніж будь-які інші думки.

Передня поясна кора, частина лімбічної системи, відіграє ключову роль у перемиканні між несвідомими та свідомими процесами, а також у виявленні конфліктних ситуацій. Лабораторія Nirakara, що співпрацює з UCM у рамках магістерських програм з майндфулнес, підкреслює практичну спрямованість цієї роботи. Для свідомого «скульптування» мозку Кастельянос пропагує конкретний дихальний патерн: вдих на рахунок три та повільний видих на рахунок шість. Ця техніка, що передбачає подовжений видих, науково підтверджена як засіб для релаксації мигдалеподібного тіла — центру мозку, відповідального за тривогу.

Крім того, подовжений видих досліджується на предмет його анальгетичних властивостей, що може бути корисним у лікуванні хронічного болю, про що свідчать посилання на дослідження Токійського університету. Нейробіолог підкреслює необхідність досягнення стану «синаптичної нерухомості» як нейробіологічної умови для глибокого відновлення нервової системи, відрізняючи його від звичайної втоми. Кастельянос висловлює занепокоєння щодо поширеності виснаження, зазначаючи, що значна частина населення Європи повідомляє про цей стан, що робить інтеграцію технік усвідомлення тіла у шкільні програми нагальною потребою громадського здоров'я.

Цінність цього дослідження полягає у наданні практичних, науково обґрунтованих інструментів для покращення психічного здоров'я. Мозок має інерцію, і, наприклад, дихальна пам'ять може зберігатися близько двох годин, тому свідоме втручання є критичним для зміни усталених патернів.