Нейробиолог Кастельянос: Дыхание как инструмент для структурной перестройки мозга

Нейробиолог Назарет Кастельянос в 2025 году представила выводы, согласно которым осознанное дыхание является физически доступным методом для структурной перестройки мозга и снижения избыточных страданий. Эти идеи изложены в ее книге «Мост, где живут бабочки» (El puente donde habitan las mariposas), изданной издательством Siruela в марте 2025 года. Работа объединяет достижения нейронауки с философскими концепциями, продвигая самозаботу через респираторные практики.

Кастельянос, руководящая исследованиями в Nirakara Lab и занимающая кафедру в Мадридском университете Комплутенсе (UCM), развивает тезис о способности индивидов сознательно «лепить» собственный мозг. Ее позиция опирается на изречение Сантьяго Рамона-и-Кахаля, отца нейронауки: «Каждый человек может, если приложит к этому усилия, стать скульптором своего собственного мозга». Кастельянос связывает эту концепцию самоформирования с идеей Мартина Хайдеггера об истинном «пребывании» (dwelling) через самосострадание, утверждая, что забота о себе является началом мышления.

Проект Кастельянос «Взаимодействие мозга и тела у медитирующих» экспериментально подтверждает, что простое наблюдение за дыханием активирует переднюю поясную кору головного мозга (ACC) значительно сильнее, чем любые другие мысли. ACC, функционирующая как «внутренний сторож», регистрирует отклонения внимания от заданной цели, что критически важно для переключения между бессознательной и сознательной обработкой информации. Исследования показывают, что эта область координирует активность с дыхательным циклом, подтверждая интерoцептивный процесс.

Нейробиолог активно пропагандирует специфический паттерн дыхания: вдох на счет три и медленный выдох на счет шесть. Эта техника способствует релаксации миндалевидного тела (amygdala), центра тревоги в мозге. Удлиненный выдох также исследуется на предмет его анальгетических свойств, что может быть полезно при купировании хронической боли, ссылаясь на исследования, в частности, Токийского университета.

Кастельянос выражает обеспокоенность тем, что 70% европейского общества заявляют об истощении, причем среди матерей эта цифра превышает 80%. Она настаивает на интеграции техник телесной осознанности в школьные учебные программы как насущной мере общественного здравоохранения. Ученый подчеркивает, что для глубокого восстановления нервной системы требуется состояние «синаптической неподвижности» (synaptic stillness), которое позволяет восстанавливать нейронные цепи, поврежденные хронической перегрузкой.

Исследования в Nirakara Lab фокусируются на разработке физиологической модели воплощенного разума через изучение взаимодействия динамики мозга с сердечной, дыхательной и кишечной функциями, используя математический аппарат на основе теории графов и искусственного интеллекта. Работа Кастельянос предлагает методологию, основанную на наследии пионеров нейронауки, для активного управления собственным состоянием на фоне социальной турбулентности.