神经科学家卡斯蒂亚诺斯：有意识呼吸可重塑大脑并应对社会性倦怠

神经科学家纳扎雷斯·卡斯蒂亚诺斯（Nazareth Castellanos）的研究表明，有意识的呼吸是一种可触及的物理方法，能够重塑大脑结构并减轻不必要的痛苦。卡斯蒂亚诺斯目前是尼拉卡拉实验室（Nirakara Lab）的研究主管，并担任马德里康普顿斯大学（UCM）的讲席教授，她的工作将神经科学与哲学相融合，倡导通过呼吸进行自我关怀。

卡斯蒂亚诺斯的研究根植于其著作《蝴蝶栖息之桥》（The Bridge Where Butterflies Live），她继承了西班牙神经科学之父圣地亚哥·拉蒙-卡哈尔“人若立志，皆可为自身大脑的雕塑家”的理念，并将其与马丁·海德格尔关于通过自我慈悲实现真正“栖居”的思想相联系。她强调，实现深度神经系统修复所需的“突触静止”是一种神经科学状态，这与单纯的疲劳状态有本质区别。

卡斯蒂亚诺斯主导的“冥想者的大脑-身体互动”项目实验数据显示，仅仅是观察呼吸，就能比其他思绪更强烈地激活前扣带回皮层（ACC）。ACC被认为是关键的“觉察监测器”，负责在无意识和有意识处理之间切换，其神经元与脑干区域的连接支持呼吸速率与行为和情绪状态的自愿协调。这证实了观察呼吸的内在过程能引发显著的神经活动。

在呼吸模式上，卡斯蒂亚诺斯提倡一种特定的技术：吸气数三，然后缓慢呼气至六。这种延长呼气的技术已被科学证实能有效放松杏仁核，即大脑的焦虑中枢。延长呼气（呼气长于吸气）的慢速呼吸被认为可以增加迷走神经张力，带来主观的放松感，东京大学的研究也支持了这种延长呼气的镇痛特性，暗示其在慢性疼痛管理方面有潜在益处。

卡斯蒂亚诺斯对欧洲社会普遍存在的倦怠现象表示深切关注，有调查数据显示欧洲社会倦怠水平已达历史新高，约59%的欧洲人表示曾经历过倦怠感或正处于倦怠边缘。她强烈主张将身体觉察技巧纳入学校课程，作为应对普遍倦怠问题的公共卫生必要措施，尤其考虑到母亲群体中这一比例可能超过80%。

这项研究的价值在于提供了一套基于科学的、可操作的心理健康改善工具，它承认了个人意愿的重要性，同时也认识到外部环境因素对个体转变进程的深刻影响。卡斯蒂亚诺斯的研究为现代人提供了一条通过呼吸这一最基本、最易得的生理活动来主动干预自身神经可塑性的路径，旨在减少可避免的痛苦，并促进一种更具自我关怀的生活方式。