Nhà Khoa học Thần kinh Nazareth Castellanos Đề xuất Hơi Thở Ý Thức Chống Kiệt Sức Xã Hội

Nhà khoa học thần kinh Nazareth Castellanos đã chỉ ra rằng hơi thở có ý thức là một phương pháp thể chất có thể tiếp cận để tái định hình cấu trúc não bộ và giảm thiểu những khổ đau không cần thiết, theo nghiên cứu công bố trong năm 2025. Công trình này, được trình bày trong cuốn sách *Cây Cầu Nơi Bướm Bay*, kết hợp khoa học thần kinh với triết học để đề cao việc tự chăm sóc thông qua điều chỉnh nhịp thở.

Bà Castellanos, người lãnh đạo các hoạt động nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Nirakara và giữ Ghế Giáo sư danh dự tại Đại học Complutense Madrid (UCM), xây dựng trên quan điểm của Santiago Ramón y Cajal rằng mỗi người có thể trở thành nhà điêu khắc cho bộ não của chính mình. Ý tưởng này liên kết với khái niệm về “cư ngụ” đích thực của Martin Heidegger thông qua lòng trắc ẩn với bản thân. Dự án “Tương tác Não-Cơ thể ở Người Thiền Định” của Castellanos đã chứng minh việc quan sát hơi thở kích hoạt vỏ não đai trước mạnh mẽ hơn các luồng suy nghĩ khác, cho thấy vai trò trung tâm của cấu trúc này trong việc chuyển đổi giữa xử lý vô thức và ý thức.

Các nghiên cứu hình ảnh thần kinh đã ghi nhận hoạt động đồng bộ trong vỏ não đai trước, nhân, và hành tủy liên quan đến nhịp thở, cung cấp cơ sở thần kinh cho các thực hành như yoga và chánh niệm. Bà Castellanos khuyến nghị một khuôn mẫu hô hấp cụ thể: hít vào đếm đến ba và thở ra chậm rãi đến sáu. Kỹ thuật này đã được khoa học chứng minh là có khả năng làm dịu hạch hạnh nhân, trung tâm xử lý lo âu của não bộ. Việc kéo dài thời gian thở ra cũng đang được nghiên cứu về đặc tính giảm đau, dựa trên các nghiên cứu tham khảo từ Đại học Tokyo, với các nghiên cứu thí điểm cho thấy kéo dài thời gian thở ra (LEx) tương quan tích cực với việc giảm điểm số Đánh giá Mức độ Đau (NPRS) tới 47% ở người tham gia.

Bày tỏ quan ngại sâu sắc khi 70% xã hội châu Âu báo cáo tình trạng kiệt sức, Castellanos lập luận rằng việc tích hợp các kỹ thuật nhận thức cơ thể vào chương trình giảng dạy ở trường học là một yêu cầu cấp thiết về sức khỏe cộng đồng. Trong phòng thí nghiệm của bà, con số kiệt sức thậm chí còn tăng lên hơn 80% đối với các bà mẹ. Bà nhấn mạnh sự cần thiết của “sự tĩnh lặng khớp thần kinh” như một trạng thái khoa học thần kinh cần thiết cho quá trình sửa chữa sâu của hệ thần kinh, phân biệt nó với sự mệt mỏi thông thường, vì sự tĩnh lặng này cần thiết để sửa chữa các mạch thần kinh bị tổn thương do quá tải kỹ thuật số liên tục.

Castellanos, người đã dành hơn hai thập kỷ nghiên cứu tác động của hơi thở lên động lực thần kinh tại các trung tâm như Kings College ở London và Viện Max Planck ở Frankfurt, cung cấp các công cụ thực tiễn, có cơ sở khoa học vững chắc cho việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Sự hợp nhất giữa khoa học và nhân văn này, thông qua việc đưa ra các nguyên tắc triết học của Heidegger cùng di sản của Ramón y Cajal, cung cấp một lộ trình để cá nhân có thể chủ động định hình lại thực tại nội tâm, vượt qua những giới hạn của sự mệt mỏi xã hội đang gia tăng.