神經科學家卡斯泰亞諾斯倡導有意識呼吸法重塑大腦與緩解社會性疲憊

神經科學家納扎雷斯·卡斯泰亞諾斯（Nazareth Castellanos）在其2025年的研究中指出，有意識的呼吸是一種極易實踐的生理途徑，能夠有效重塑大腦結構並減輕不必要的精神困擾。 她的研究成果體現於著作《蝴蝶棲息的橋樑》（The Bridge Where Butterflies Live）一書中，該書結合了尖端的神經科學洞察與哲學思辨，旨在透過呼吸練習推動自我關懷的實踐。 卡斯泰亞諾斯目前擔任Nirakara實驗室的研究主管，並在馬德里康普頓斯大學（UCM）擁有講座教授席位，她延續了西班牙神經科學先驅聖地牙哥·拉蒙·伊·卡哈爾（Santiago Ramón y Cajal）的理念，即「只要下定決心，每個人都可以成為自己大腦的雕塑家」。

卡斯泰亞諾斯的學術背景深厚，擁有馬德里自治大學理論物理學學士學位和醫學（神經科學）博士學位，並曾在法蘭克福的馬克斯·普朗克腦研究所和倫敦國王學院進行研究。 她領導的「冥想者的大腦-身體互動」專案透過實驗證實，單純地觀察呼吸，相較於其他思緒活動，能更顯著地激活前扣帶迴（anterior cingulate cortex）。 前扣帶迴被視為關鍵腦區，負責在無意識與有意識處理之間切換，其活動或結構與整體福祉有著一致的關聯性。 此外，研究指出，快速的呼吸速率可能觸發焦慮、憤怒或恐懼等情緒，而減慢呼吸則有助於減輕這些反應。

為實踐大腦重塑，卡斯泰亞諾斯推崇特定的呼吸節奏：吸氣數三秒，然後緩慢地吐氣至六秒。 這種延長呼氣的技術，已被證實能有效舒緩大腦中的焦慮中樞——杏仁核（amygdala）。 這種放慢呼吸的過程，除了帶來心血管益處外，還被研究發現具有鎮痛特性，這與東京大學的研究成果相呼應，暗示其在慢性疼痛管理方面具有潛在應用價值。 延長呼氣的機制，被認為是透過抑制腦幹中與呼吸相關的區域活動，從而達到鎮靜效果。

卡斯泰亞諾斯對當前社會的疲憊現象表達了深切關注，她指出高達百分之七十的歐洲社會成員報告有疲憊感，因此她強烈主張將身體覺察技術納入學校課程體系中，視之為一項公共衛生上的必要措施。 她強調，要實現深層神經系統的修復，必須達到一種被稱為「突觸靜止」（synaptic stillness）的神經科學狀態，這與單純的體力疲勞有本質上的區別。 她的研究價值在於提供一套基於科學的實用工具，用以改善心理健康，同時務實地承認，儘管個人意圖至關重要，外部環境因素同樣深刻地影響著個人的轉化進程。 Nirakara實驗室的跨學科團隊，致力於開發創新的研究與服務項目，旨在將嚴謹的科學知識與人類潛能相結合。