Регулярна активність у середньому віці знижує ризик смертності вдвічі – дослідження

Регулярна фізична активність у середньому віці демонструє значний потенціал для подовження життя та суттєвого зменшення ймовірності передчасної смерті, згідно з результатами тривалого наукового дослідження. Це відкриття має пряме відношення до модифікації способу життя, що може перевершити генетичні детермінанти довголіття.

Дослідження, опубліковане у рецензованому виданні PLOS Medicine, ґрунтувалося на аналізі даних, зібраних протягом 23 років, охоплюючи понад 11 000 австралійських жінок у віці від 50 до 70 років. Учасниці, які неухильно дотримувалися встановлених Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) норм щодо фізичних навантажень помірної або високої інтенсивності щотижня, продемонстрували зниження загального ризику смертності на 50 відсотків. Крім того, для цієї активної когорти зафіксовано падіння показників смертності від серцево-судинних патологій на 50%, а від онкологічних захворювань — на 65%.

Науковці, зокрема Бінь Нгуєн зі Сіднейського університету, яка керувала проєктом, порівнювали групи, які дотримувалися рекомендацій ВООЗ протягом 15-річного періоду дослідження, з тими, хто почав відповідати цим нормам у віці 55, 60 або 65 років. Результати показали, що навіть початок дотримання активного режиму у 55 років забезпечував вищі показники «фізичної якості життя» у віці близько 70 років порівняно з неактивними учасницями. Фізична активність оцінювалася через час, витрачений на ходьбу, помірну та енергійну діяльність у дозвіллі.

Рекомендації ВООЗ, на які посилаються дослідники, передбачають мінімум 150 хвилин аеробної активності помірної або високої інтенсивності щотижня, що приблизно дорівнює 22 хвилини щоденно. Загалом, ВООЗ рекомендує 150-300 хвилин помірної або 75-150 хвилин високої інтенсивності на тиждень, а також включення силових тренувань двічі на тиждень. Недостатня активність, або гіподинамія, є значним фактором ризику, асоційованим із 21-25% випадків раку молочної залози та товстої кишки, 27% випадків діабету та 30% випадків ішемічної хвороби серця.

Дослідження підтверджують, що фізична активність є потужним профілактичним інструментом. Наприклад, у порівнянні з людьми з низькою активністю, ті, хто приділяє достатньо часу вправам, мають на 33% нижчий ризик ранньої смертності. Регулярні навантаження запобігають серцевим захворюванням, діабету 2 типу та деяким формам раку, а також покращують пам'ять та загальний стан мозку. Дослідження на австралійських жінках чітко демонструє, що послідовність у дотриманні цих норм у середньому віці є ключовим фактором, що дозволяє суттєво подовжити здоровий період життя, незалежно від того, чи були ці звички сформовані раніше, чи набуті пізніше.