Постоянная активность в зрелом возрасте влияет на продолжительность жизни.

Новое долгосрочное исследование австралийских ученых убедительно демонстрирует, что неуклонное следование рекомендациям по физической активности в зрелом возрасте существенно увеличивает продолжительность жизни . Работа, опубликованная в рецензируемом журнале PLOS Medicine, представляет собой глубокий анализ данных, собранных в рамках Австралийского продольного исследования здоровья женщин (Australian Longitudinal Study on Women's Health).

Научная работа, возглавляемая доктором Бинь Нгуеном из Сиднейского университета, охватила свыше 11 тысяч австралийских женщин, родившихся в период с 1946 по 1951 год. Исследователи систематически опрашивали участниц девять раз в промежутке с 1996 по 2019 год, что позволило оценить динамику их образа жизни на протяжении двух десятилетий. Основной фокус был направлен на то, насколько регулярно женщины достигали установленного Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) порога: не менее 150 минут умеренно-высокой интенсивности физической активности (MVPA) еженедельно.

Результаты анализа выявили значительную корреляцию: женщины, которые последовательно придерживались этих нормативов в течение среднего возраста, имели относительный риск смерти от всех причин, составляющий 0.50, что эквивалентно сокращению риска вдвое по сравнению с теми, кто оставался неактивным. В абсолютных показателях, уровень смертности среди постоянно активных участниц составил 5.3%, тогда как среди их неактивных сверстниц этот показатель достиг 10.4%. Доктор Нгуен отметил, что поддержание таких привычек в зрелом возрасте имеет реальное значение для долгосрочного здоровья.

Специфическое снижение рисков, связанное с постоянной активностью, оказалось весьма значительным для конкретных причин смертности. У лиц, регулярно выполнявших рекомендованный объем нагрузки, зафиксировано снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. Более того, смертность от онкологических заболеваний среди этой группы снизилась на 65%. Эти данные подтверждают, что регулярные упражнения являются мощным модифицируемым фактором, способным влиять на продолжительность жизни.

Рекомендации ВОЗ, обновленные в 2020 году, устанавливают для взрослых (18–64 года) норму в 150–300 минут активности средней интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю, а также силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Активность может включать не только посещение фитнес-центров, но и повседневные действия, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде. Исследователи подчеркивают, что именно последовательность, а не эпизодические всплески активности, формирует надежную протекцию для организма в долгосрочной перспективе, что является ключевым выводом для стратегий общественного здравоохранения.