中年規律運動可使女性總死亡風險減半 澳洲長期研究證實

雪梨大學研究人員主導的一項長期追蹤研究證實，中年時期維持規律的體能活動，能顯著提升女性的預期壽命並大幅降低過早死亡的風險。這項發表於《PLOS Medicine》期刊的分析，涵蓋了超過一萬一千名澳洲女性長達二十三年的健康數據，為運動對中老年健康的影響提供了實證基礎。

該研究團隊，其中包括來自雪梨大學預防研究合作組織的阮炳博士，分析了澳洲女性縱向健康研究（ALSWH）中，出生於1946年至1951年之間的11,169名女性的數據。這些受試者自1996年到2019年間，共完成了九次問卷調查，報告了每週符合世界衛生組織（WHO）建議的「中度至高度強度體能活動」（MVPA）的頻率。

數據分析結果顯示，在整個中年階段持續達標的女性，其全因死亡風險相較於始終保持不活躍的同儕，約降低了百分之五十。具體而言，對於持續達標的活躍個體，研究觀察到心血管疾病的死亡率下降了百分之五十，而癌症相關的死亡率則下降了百分之六十五。在研究期間內，持續符合運動建議的女性，死亡事件發生率為百分之5.3，而不活躍女性則為百分之10.4。

研究採用了目標試驗模擬的框架，以期更接近隨機對照試驗的嚴謹性來評估不同活動模式的長期因果關係。世界衛生組織（WHO）的現行指南建議所有成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，或兩者的組合，這大約相當於每天進行約22分鐘的中高強度活動。

研究人員在分析中也探討了若女性在55歲、60歲或65歲才開始達標的情境，但由於數據的不確定性，這些情境下的保護效果不如貫徹始終的活躍生活方式來得明確。儘管這是一項觀察性研究，且活動量是透過自我報告收集，但其多系統的健康影響，包括對心血管健康、血糖調節、炎症控制、肌肉維持乃至心理健康的全面助益，使其成為預防醫學領域中具說服力的證據。

研究強調，中年時期維持活躍的生活型態，對於預防過早死亡具有實質性的健康保護作用，這超越了單純的卡路里消耗，更是一種對全身發送信號的生理調節機制。此外，研究也指出，即使是短暫的高強度活動，如追趕公車或快速爬樓梯，若能每日累積，也能帶來顯著的死亡風險降低效益，但對於中年女性的長期規律運動研究，則更著重於持續性與總時長。