মধ্যবয়সে নিয়মিত ব্যায়াম অকালমৃত্যুর ঝুঁকি অর্ধেক করে: অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা

মধ্যবয়সে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা দীর্ঘায়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং অকালমৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে, যা সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের নেতৃত্বে পরিচালিত একটি নতুন দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। এই গবেষণাটি PLOS Medicine জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে এবং এটি জীবনযাত্রার একটি নির্দিষ্ট অভ্যাসের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব বিশ্লেষণ করেছে। পূর্ববর্তী গবেষণার সীমাবদ্ধতা অতিক্রম করে, যেখানে সাধারণত কার্যকলাপের মাত্রা কেবল একটি নির্দিষ্ট সময়ে পরিমাপ করা হতো, এই গবেষণার মূল লক্ষ্য ছিল মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং তাদের স্বাস্থ্য ফলাফলের মধ্যেকার সম্পর্ক বিশ্লেষণ করা।

গবেষণায় অস্ট্রেলিয়ান লংগিটিউডিনাল স্টাডি অন উইমেনস হেলথ (ALSWH) থেকে প্রাপ্ত তথ্য ব্যবহার করা হয়েছে। এতে ১৯৪৬ থেকে ১৯৫১ সালের মধ্যে জন্মগ্রহণকারী ১১,১৬৯ জন অস্ট্রেলিয়ান মহিলার তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়, যাদের বয়স অধ্যয়নের শুরুতে ৫০ থেকে ৭০ বছরের মধ্যে ছিল। অংশগ্রহণকারীরা ১৯৯৬ থেকে ২০১৯ সাল পর্যন্ত প্রায় প্রতি তিন বছর অন্তর মোট নয়টি জরিপে অংশ নিয়েছিলেন। এই জরিপগুলোতে তারা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর সুপারিশকৃত কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ সাপ্তাহিক ভিত্তিতে পূরণ করছেন কিনা, তা জানিয়েছিলেন।

যারা এই নির্দেশিকাগুলি ধারাবাহিকভাবে মেনে চলেছেন, তাদের সামগ্রিক মৃত্যুর ঝুঁকি যারা নিষ্ক্রিয় ছিলেন তাদের তুলনায় প্রায় অর্ধেক কমে গিয়েছিল। সক্রিয় মহিলাদের মধ্যে ৫.৩ শতাংশ মৃত্যু ঘটেছিল, অন্যদিকে নিষ্ক্রিয় মহিলাদের মধ্যে এই হার ছিল ১০.৪ শতাংশ। গবেষণার ফলাফল অনুসারে, ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় থাকা মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণে মৃত্যুর হার ৫০ শতাংশ হ্রাস পেয়েছে এবং ক্যান্সারের কারণে মৃত্যুর হার ৬৫ শতাংশ কমেছে। গবেষকরা বিশেষভাবে উল্লেখ করেছেন যে মধ্যবয়সে সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা অকালমৃত্যুর বিরুদ্ধে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুরক্ষা প্রদান করে।

এই গবেষণার নেতৃত্ব দেন ডঃ বিন নগুয়েন, যিনি সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের চার্লস পারকিনস সেন্টার এবং স্কুল অফ পাবলিক হেলথের প্রিভেনশন রিসার্চ কোলাবোরেশনের ফেলো। WHO-এর নির্দেশিকা অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার কার্যকলাপ প্রয়োজন, যা দৈনিক প্রায় ২২ মিনিটের সমতুল্য। এই প্রমাণ জোরালোভাবে সমর্থন করে যে ব্যায়াম একটি পরিবর্তনযোগ্য কারণ যা বংশগতির বাইরেও সুস্থ জীবনকাল বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে।

WHO-এর ২০২০ সালের নির্দেশিকা অনুসারে, সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বা ৭৫-১৫০ মিনিট জোরালো-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত, অথবা এর সমতুল্য সংমিশ্রণ করা উচিত। ডঃ নগুয়েন জোর দিয়ে বলেছেন যে মধ্যবয়সে প্রস্তাবিত মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা মহিলাদের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য প্রকৃত পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং অকালমৃত্যু থেকে সুরক্ষা দিতে সহায়তা করে। এই ধরনের জীবনধারা পরিবর্তন জেনেটিক সীমাবদ্ধতা অতিক্রম করে দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবন নিশ্চিত করার একটি শক্তিশালী পথ নির্দেশ করে।