中年规律运动可使女性全因死亡风险减半 悉尼大学研究发现

一项基于澳大利亚女性健康纵向研究的长期追踪分析显示，中年女性若能持续恪守世界卫生组织（WHO）的身体活动指南，其全因死亡风险可降低百分之五十。这项由悉尼大学的Binh Nguyen及其同事主导的研究发表于《PLOS Medicine》期刊，它分析了超过11,000名年龄在50至70岁之间的澳大利亚女性，涵盖了1996年至2019年间约每三年一次的九次数据收集，提供了关于生活方式干预对延长健康寿命影响的实证数据。

研究人员特别关注了参与者在中年阶段活动水平的动态变化。结果表明，在整个中年阶段持续达到每周至少150分钟中等至高强度活动标准的女性群体，其整体死亡风险相较于持续未达标的同龄人降低了整整一半。具体而言，这种持续的积极生活方式对特定疾病的死亡率展现出显著的保护作用：心血管疾病死亡率下降了50%，而癌症相关死亡率则降低了65%。

在绝对数据上，持续达标的女性死亡率为5.3%，而持续未达标的群体死亡率高达10.4%，形成了鲜明对比。这项研究的价值在于其长期的追踪视角，能够反映活动水平随年龄增长的真实轨迹，而非以往仅在单一时间点测量的研究。尽管研究依赖于参与者的自我报告数据，但其揭示的长期坚持运动的累积效益，为公共卫生政策提供了有力的支持。

世界卫生组织推荐的成年人活动标准为每周至少150分钟中高强度活动，大致相当于每日22分钟的运动量。根据澳大利亚健康与福利研究所2022年的数据，45至54岁年龄段的澳大利亚女性中，有42.9%未能达到这一运动建议标准，这凸显了针对该群体的干预必要性。悉尼大学的Anne Tiedemann教授曾指出，运动指南是重要参考，但应着重鼓励人们参与运动，即使仅达最低标准也应受到肯定。

这项研究的结论有力地佐证了体育锻炼作为一种可塑性极强的健康因素，能够有效对抗遗传决定的寿命限制，从而延长个体的“健康寿命”。研究人员强调，运动不必是复杂的训练，快走、社交性网球或骑行等日常活动均可纳入计算。通过将规律运动融入中年生活，女性可以显著降低过早离世的风险，提升日常生活的活力和管理压力的能力。