Actividad Física Constante en Mediana Edad Reduce a la Mitad Riesgo de Mortalidad Prematura en Mujeres

La constancia en la actividad física durante la mediana edad se establece como un factor clave para la longevidad, según revela una investigación longitudinal. Este estudio, publicado en la revista PLOS Medicine, analizó el efecto de los hábitos de ejercicio en un grupo de mujeres australianas, abarcando un seguimiento de 23 años con más de 11.000 participantes femeninas de entre 50 y 70 años al inicio del análisis.

Investigadores de la Universidad de Sídney, entre ellos la Dra. Binh Nguyen, determinaron que la adherencia sostenida a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para actividad física de intensidad moderada a alta semanalmente se correlacionó con una reducción del 50% en el riesgo general de mortalidad. El umbral de la OMS se define como un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o vigorosa por semana para adultos.

Dentro del grupo que cumplía con el ejercicio, se observaron descensos específicos en las tasas de fallecimiento: la mortalidad por enfermedades cardiovasculares disminuyó en un 50%, mientras que la mortalidad asociada al cáncer se redujo en un 65% entre las mujeres que mantuvieron la disciplina de ejercicio. El estudio se basó en datos del Estudio Longitudinal Australiano sobre la Salud de la Mujer, recopilados mediante nueve encuestas realizadas entre 1996 y 2019.

Los datos concretos mostraron que la tasa de mortalidad general fue del 5,3% en el grupo que cumplía con los niveles de ejercicio, en comparación con el 10,4% registrado en el grupo sedentario. A pesar de estas tendencias, los autores señalaron que la escasez de muertes en subgrupos específicos, como las relacionadas con cáncer y afecciones cardiovasculares, impidió establecer conclusiones estadísticamente firmes para esas categorías concretas.

El hallazgo principal consolida la evidencia de que la actividad física sostenida en la madurez es fundamental para mitigar el riesgo de muerte prematura. La OMS sugiere que los adultos pueden obtener mayores beneficios al alcanzar hasta 300 minutos de actividad moderada o 150 minutos de actividad vigorosa semanalmente, además de incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

El mensaje central de la investigación australiana indica que incorporar aproximadamente 22 minutos diarios de actividad física constante durante la mediana edad representa una inversión significativa en la salud futura, ofreciendo una vía tangible para mejorar la calidad de vida en etapas posteriores.