Оптимальний час засинання знижує ризик депресії у дорослих громадян США — дослідження NHANES

Нещодавній аналіз даних Національного обстеження здоров'я та харчування (NHANES) за період з 2015 по березень 2020 року встановив чіткий зв'язок між часом початку сну та ймовірністю виникнення депресивних симптомів серед дорослого населення Сполучених Штатів Америки.

Дослідження, що охопило 6991 дорослого, показало, що найнижчий рівень поширеності депресії спостерігався у групі, яка засинала у проміжку з 22:00 до 23:00. Цей часовий інтервал, що відповідає природним циркадним ритмам, асоціювався з найменшими шансами розвитку депресивних симптомів.

Навпаки, час початку сну поза цим рекомендованим вікном корелював із підвищеним ризиком. Зокрема, засинання у проміжку з 01:00 до 20:00 асоціювалося зі значно вищими шансами розвитку депресивних симптомів (коефіцієнт шансів, OR, 2.39) порівняно з референтною групою, яка дотримувалася режиму 22:00–23:00. Час сну з 20:00 до 22:00 також показав дещо вищі шанси (OR, 1.78).

Порушення циркадного ритму, спричинені зміщенням часу сну, визнано ключовим фактором, що впливає на регуляцію настрою. Сучасний спосіб життя, включаючи цілодобову активність та вплив штучного освітлення, може дестабілізувати внутрішні біологічні годинники, що проявляється як порушенням часу засинання, так і скороченням загальної тривалості сну.

Додатковий аналіз даних NHANES за 2007–2014 роки підтверджує важливість не лише часу, але й тривалості сну: як короткий (менше 7 годин), так і тривалий (понад 9 годин) сон пов'язували з вищим ризиком клінічно значущої депресії. Ці висновки підкреслюють необхідність інтеграції точної оцінки часу засинання у стратегії профілактики психічного здоров'я.

Для підтримки загального благополуччя фахівці наголошують на важливості дотримання режиму сну та уникнення яскравого світла чи електронних пристроїв за 30 хвилин до сну. Встановлення оптимального часового вікна для засинання є вагомим кроком у превентивній медицині для зниження тягаря депресивних розладів у дорослому населенні США.