特定就寢時段與成人憂鬱風險關聯性研究：聚焦於生理時鐘校準

一項針對美國成年人的心理學研究，揭示了特定就寢時間與憂鬱症風險降低之間存在顯著關聯。該分析採用了美國國家健康與營養調查（NHANES）2015年至2020年的數據，涵蓋了6991名受試者，旨在探討睡眠時程對心理健康的影響。研究結果明確指出，理想的入睡時間窗口落在晚間22:00至23:00之間，此區間的受試者回報的憂鬱症狀發生率最低。

偏離此一最佳入睡時段的成年人，其回報的憂鬱症狀風險顯著增加。具體而言，那些在凌晨01:00至20:00之間才入睡的個體，相較於參考組，罹患憂鬱症的機率顯著偏高。此現象強烈暗示，晝夜節律的紊亂，即生理時鐘與環境光照、活動的錯位，是影響情緒調節的關鍵因素。晝夜節律紊亂已被證實與多種神經精神疾病的發病機制密切相關，包括重度憂鬱症（MDD）和焦慮症。

此項研究的發現，與其他探討睡眠時型與憂鬱風險的文獻相互印證。例如，一項由科羅拉多大學、麻省理工學院及哈佛大學學者合作的研究指出，睡眠中點每提早一小時，罹患重度憂鬱症的風險便可降低23%；若就寢時間提早至晚上11點前，風險更可減少約40%。這些數據共同強調了規律作息的優勢，其核心精神指向維持與自然光照同步的作息，以優化褪黑激素等荷爾蒙的分泌。

從公共衛生角度來看，此研究結果為精神健康策略的制定提供了新的方向。精神健康干預措施應當納入對精確睡眠起始時間的評估，將其視為一種重要的預防性措施。長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸曾指出，憂鬱與失眠常互為因果，「早醒」更是評估憂鬱嚴重程度的指標之一，這凸顯了睡眠結構完整性對心理穩定的重要性。

研究人員亦觀察到，即使是週末適度補眠一至兩小時，也可能降低抑鬱風險高達26%，這表明了規律性與修復性睡眠對於整體健康狀態的綜合效益。現代生活中的光照環境，特別是3C產品的普及，已成為睡眠時間後移的主要因素，進而干擾褪黑激素的正常分泌，可能導致精神不振或情緒困擾。

專家建議，成年人應力求每晚至少有7小時的睡眠，並規劃規律的就寢與起床時間，以強化清醒與睡眠的循環。總體而言，將精確的睡眠起始時間納入個人健康管理與臨床評估，不僅是追蹤睡眠衛生的一環，更是積極預防情緒障礙的關鍵環節，此項基於NHANES數據的發現，為此提供了實證基礎。