Janela de Início de Sono entre 22h e 23h Associada a Menor Risco de Depressão em Adultos nos EUA

Pesquisas recentes na área da psicologia identificaram uma correlação significativa entre o horário de início do sono e a redução da probabilidade de quadros depressivos em adultos residentes nos Estados Unidos. A análise de dados do inquérito NHANES, cobrindo o período de 2015 a 2020, apontou uma janela temporal considerada ideal para o início do sono: entre as 22:00 e as 23:00 horas. Este achado sugere que a manutenção de um ciclo de sono sincronizado com os ritmos biológicos intrínsecos funciona como um fator protetor relevante contra o desenvolvimento de sintomas depressivos.

A investigação demonstrou que indivíduos que consistentemente iniciavam o repouso fora dessa faixa temporal recomendada apresentaram um risco consideravelmente maior de relatar manifestações de humor deprimido. Especificamente, os horários de início do sono registrados entre 01:00 e 20:00 horas estiveram ligados a chances substancialmente maiores de depressão, com uma prevalência de 5,94%, quando comparados ao grupo de referência que adormecia no período ideal (1,98% de prevalência para o intervalo de 22:00–23:00). Após ajuste para a duração do sono e outras variáveis, as razões de chances (ORs) para sintomas depressivos foram significativamente maiores para quem iniciava o sono entre 01:00 e 20:00 (OR, 2,39) e marginalmente mais altas para quem iniciava entre 20:00 e 22:00 (OR, 1,78), em comparação com o intervalo de 22:00–23:00.

Essa disparidade ressalta a criticidade da sincronia circadiana, o relógio interno de 24 horas do corpo, para a manutenção da homeostase do humor. Desvios dessa sincronia, frequentemente causados por horários de dormir irregulares ou tardios, impõem estresse ao organismo e têm sido implicados em diversos transtornos psiquiátricos, como depressão e ansiedade. A ciência da cronobiologia tem dedicado atenção crescente a esses mecanismos, reconhecendo que distúrbios na sincronização biológica podem precipitar problemas comportamentais e fisiológicos.

As implicações práticas deste estudo são relevantes para as estratégias de saúde mental, sugerindo a incorporação da avaliação precisa do tempo de início do sono como um componente preventivo essencial. A desregulação do sono, exacerbada por fatores ambientais e sociais, tem sido consistentemente associada a desfechos adversos de saúde mental. Adicionalmente, a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos estabeleceu que adultos entre 18 e 64 anos necessitam de 7 a 9 horas de sono por noite para uma saúde ótima, reforçando que a consistência no horário de dormir é um fator benéfico para os ritmos circadianos.

Em resumo, a descoberta de que a janela de 22:00 às 23:00 horas para iniciar o sono se associa ao menor risco de depressão, com base em dados robustos do NHANES, fornece um ponto de referência concreto para intervenções clínicas. A adoção de práticas que priorizem este alinhamento circadiano pode constituir uma ferramenta valiosa na prevenção primária de transtornos do humor na população adulta.