Khung Giờ Ngủ Lý Tưởng Liên Quan Mật Thiết Đến Giảm Nguy Cơ Trầm Cảm Ở Người Trưởng Thành

Một nghiên cứu tâm lý học gần đây đã xác nhận mối liên hệ chặt chẽ giữa thời điểm đi vào giấc ngủ cụ thể và tỷ lệ mắc chứng rối loạn trầm cảm thấp hơn đáng kể ở nhóm người trưởng thành tại Hoa Kỳ. Phân tích dữ liệu từ Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ (NHANES) giai đoạn 2015 đến 2020 đã xác định một khoảng thời gian tối ưu để bắt đầu giấc ngủ. Khoảng thời gian này được xác định là từ 22:00 đến 23:00 giờ tối, nhấn mạnh rằng việc đồng bộ hóa nhịp sinh học là yếu tố then chốt trong việc duy trì sự điều chỉnh tâm trạng ổn định.

Những người trưởng thành có thời điểm đi ngủ nằm ngoài khung giờ lý tưởng 22:00 đến 23:00 đã cho thấy nguy cơ báo cáo các triệu chứng trầm cảm tăng lên đáng kể. Cụ thể, các mốc thời gian đi ngủ trong khoảng từ 01:00 đến 20:00 giờ được ghi nhận là có mối liên hệ với tỷ lệ mắc trầm cảm cao hơn so với nhóm tham chiếu có thời gian ngủ tối ưu. Sự gián đoạn của chu kỳ ngủ - thức, hay rối loạn nhịp sinh học, có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, cảm giác khó chịu và rối loạn tâm trạng. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ phổ biến ở bệnh nhân trầm cảm, với tỷ lệ mất ngủ lên tới 93,8% trong một nghiên cứu tại Bệnh viện Quân y 103.

Việc duy trì nhịp sinh học ổn định gắn liền với các yếu tố sinh lý. Khi nhịp sinh học hoạt động tối ưu, cơ thể sẽ ngừng giải phóng melatonin và tăng cường sản xuất cortisol để tạo năng lượng vào buổi sáng. Ngược lại, thức khuya thường xuyên có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất các hormone thiết yếu này, dẫn đến tăng mức độ căng thẳng và viêm nhiễm. Các chuyên gia giấc ngủ khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, theo khuyến nghị chung từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ cho người từ 18 đến 64 tuổi.

Nghiên cứu của Đại học Harvard gợi ý rằng "khung giờ vàng" để cơ thể phục hồi mạnh mẽ nhất là từ 22:00 đến 02:00 sáng, thời điểm hormone melatonin và hormone tăng trưởng (GH) được sản xuất tối đa. Việc đi ngủ trong khoảng 21:00 đến 23:00 được cho là thời điểm hệ miễn dịch thực hiện việc đào thải độc tố. Trong bối cảnh dữ liệu NHANES 2015-2020 cho thấy sự liên quan rõ rệt giữa thời gian đi ngủ và nguy cơ trầm cảm, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt để phù hợp với đồng hồ sinh học nội tại là một can thiệp phòng ngừa sức khỏe cộng đồng có ý nghĩa chiến lược.