वयस्कों में अवसाद जोखिम कम करने के लिए इष्टतम नींद का समय निर्धारित

मनोविज्ञान अनुसंधान ने अमेरिकी वयस्कों में अवसाद की आशंका को कम करने के लिए एक विशिष्ट नींद की शुरुआत के समय और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक सुदृढ़ संबंध स्थापित किया है। यह निष्कर्ष विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद का समय, जिसे अक्सर केवल अवधि के रूप में नजरअंदाज कर दिया जाता है, सिर्काडियन लय के माध्यम से नियंत्रित मनोदशा विनियमन से सीधे जुड़ा हुआ है। इस विश्लेषण के लिए, शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) के 2015 से 2020 तक के डेटा का परीक्षण किया।

डेटासेट के विश्लेषण से यह पता चला कि रात में सोने के लिए सबसे अनुकूल समय सीमा रात 10:00 बजे से 11:00 बजे (22:00 से 23:00) के बीच है। इस आदर्श विंडो के भीतर सोने वाले वयस्कों में अवसादग्रस्त लक्षणों की रिपोर्ट करने की संभावना सबसे कम थी, जिसमें इस समूह में अवसाद की व्यापकता केवल 1.98% दर्ज की गई। इसके विपरीत, जो वयस्क इस निर्धारित समय सीमा से बाहर सोए, उनमें अवसादग्रस्त लक्षणों के प्रकट होने का जोखिम काफी बढ़ गया।

विशेष रूप से, जिन लोगों ने रात 01:00 बजे से 20:00 बजे के बीच नींद शुरू की, उनमें अवसाद के लक्षणों की आशंका संदर्भ समूह (22:00-23:00) की तुलना में काफी अधिक थी, जिसका समायोजित ऑड्स अनुपात (OR) 2.39 था। इसके अतिरिक्त, रात 20:00 बजे से 22:00 बजे के बीच सोने वाले समूह में भी जोखिम थोड़ा अधिक (OR, 1.78) पाया गया, जो यह दर्शाता है कि नींद की शुरुआत का समय एक महत्वपूर्ण संशोधनीय कारक है।

यह खोज सिर्काडियन लय की महत्वपूर्ण भूमिका को रेखांकित करती है, जो आंतरिक जैविक घड़ी है और यह मनोदशा को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन के दैनिक उतार-चढ़ाव को प्रभावित करती है। सुप्रैचियास्मैटिक न्यूक्लियस (SCN), जो मस्तिष्क में मास्टर पेसमेकर है, प्रकाश-अंधेरे चक्र से जानकारी प्राप्त करता है और इन रासायनिक संकेतों को सिंक्रनाइज़ करता है। सिर्काडियन लय में कोई भी व्यवधान, जैसा कि जेट लैग या शिफ्ट वर्क के मामलों में देखा जाता है, सीधे तौर पर मूड में गड़बड़ी पैदा कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की अवधि के लिए समायोजन करने और अन्य सहचरों को ध्यान में रखने के बाद भी, 22:00 से 23:00 बजे के बीच सोने का समय अवसाद के सबसे कम जोखिम से जुड़ा रहा। यह निष्कर्ष मानसिक स्वास्थ्य रणनीतियों में नींद की शुरुआत के समय के सटीक मूल्यांकन को एक प्रमुख निवारक उपाय के रूप में एकीकृत करने की आवश्यकता पर बल देता है। यह केवल यह नहीं है कि व्यक्ति कितनी देर सोता है, बल्कि यह भी है कि वह कब सोता है, जो भावनात्मक स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है।

यह शोध, जिसमें 6991 वयस्क शामिल थे, जिनका भारित औसत आयु 45.6 वर्ष थी, स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि समय पर सोना एक शक्तिशाली, कार्रवाई योग्य हस्तक्षेप हो सकता है। अन्य अध्ययनों से भी पता चलता है कि नींद की समयबद्धता का महत्व केवल अवसाद तक ही सीमित नहीं है; नींद की अनियमितता, जिसे सामाजिक जेट लैग के रूप में भी जाना जाता है, को मनोवैज्ञानिक कल्याण में कमी और चिंता के लक्षणों में वृद्धि से जोड़ा गया है। इसलिए, सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेशों को अब केवल पर्याप्त घंटों पर ही नहीं, बल्कि सोने के एक सुसंगत और समयबद्ध कार्यक्रम पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि अमेरिकी वयस्कों में मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दिया जा सके।