Áp lực Tự Đòi hỏi Nội tại là Nguyên nhân Chính Gây Kiệt sức cho Các Bà mẹ Năm 2026

Phân tích gần đây cho thấy, vào năm 2026, các bà mẹ tiếp tục đối mặt với tình trạng kiệt sức nghiêm trọng, với nguyên nhân cốt lõi được xác định là áp lực tự đòi hỏi nội tại mãnh liệt, vượt lên trên những xung đột về lịch trình thông thường. Sự cạn kiệt năng lượng này bắt nguồn từ áp lực xã hội vốn ưu tiên các nghĩa vụ gia đình và chăm sóc con cái hơn hẳn việc tự chăm sóc bản thân, điều này mâu thuẫn với những hình ảnh lý tưởng hóa về thiên chức làm mẹ được lan truyền trên mạng xã hội.

Tác giả Diana Al Azem đã nêu bật cuộc khủng hoảng này, đối chiếu hình mẫu lý tưởng hóa về 'fleximoms' – những người mẹ linh hoạt, biết tự chăm sóc và trao quyền – với thực tế khan hiếm thời gian. Bà lập luận rằng rào cản chính nằm ở sự tự khắt khe bên trong, chứ không chỉ là một lịch trình quá tải. Các khảo sát chỉ ra rằng áp lực phải trở nên hoàn hảo đã khiến khoảng 63% phụ nữ cảm thấy mệt mỏi do những nỗ lực không ngừng nghỉ.

Để giải quyết tình trạng này, Al Azem đề xuất lồng ghép các hoạt động tự chăm sóc thông qua 'vi khoảnh khắc' trong sinh hoạt hàng ngày, chẳng hạn như dành thời gian lắng nghe nhạc yêu thích một mình. Bà cũng công nhận sự tồn tại của cơn giận ở người mẹ, một cảm xúc thường bị kìm nén do áp lực phải duy trì vẻ ngoài hoàn hảo và tránh cảm giác tội lỗi khi không đạt được các tiêu chuẩn làm mẹ lý tưởng. Các chiến lược đối phó hiệu quả tập trung vào sự kết nối và tính dễ bị tổn thương trong các nhóm đồng đẳng hỗ trợ, hay còn gọi là các 'bộ lạc' gồm những bà mẹ khác.

Kinh nghiệm được chia sẻ mang lại sự giải tỏa khỏi sự phán xét, chống lại quan niệm rằng việc đòi lại bản sắc cá nhân sẽ làm giảm đi sự an toàn và hạnh phúc của con cái. Quan điểm này được nhiều chuyên gia đồng tình. Ví dụ, tác giả Rachel Kelly chia sẻ câu chuyện cá nhân sau thời gian dài phấn đấu trở thành một người mẹ mẫu mực, dẫn đến hai giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng ở độ tuổi ngoài 30. Bà sau đó thành lập một câu lạc bộ tại Anh dành cho các bà mẹ cùng cảnh ngộ, những người đã từng cố gắng trở thành 'siêu nhân' cân bằng giữa công việc và gia đình nhưng không thành công.

Một phương pháp được nhiều chuyên gia ủng hộ là quy tắc 'nuôi dạy con 70%', theo đó cha mẹ chấp nhận không hoàn hảo trong 30% thời gian còn lại, như cựu tổng biên tập tạp chí Glamour, Deborah Joseph, đã áp dụng sau khi nhận ra nỗ lực quá sức khiến bà không thành công ở bất cứ việc gì. Sự hỗ trợ từ cộng đồng và việc chấp nhận giới hạn là chìa khóa quan trọng. Theo Tiến sĩ Tâm lý Lý Thị Mai, trong nhịp sống hiện đại, người mẹ cần được thấu hiểu và hỗ trợ để vượt qua áp lực nuôi dạy con ngày càng lớn, và việc quan tâm đến bản thân là yêu cầu thiết yếu để tái tạo năng lượng. Câu lạc bộ “Mẹ là Cố vấn 365” ra đời với khát vọng chạm tới 1 triệu phụ nữ Việt Nam vào năm 2030, nhấn mạnh rằng khi người mẹ hạnh phúc và có đủ nội lực, họ sẽ lan tỏa được sự an yên đến thế hệ tương lai.