Прийняття емоційного спектру — ключ до добробуту жінок після сорока, зазначають фахівці

Справжній психологічний добробут, особливо актуальний для жінок, які перетнули сорокарічний рубіж, неможливий без свідомого прийняття всього спектру емоцій, включно з такими станами, як гнів, фрустрація та смуток. Психолог Шарка Кучерова зазначає, що придушення цих внутрішніх сигналів безпосередньо перешкоджає досягненню автентичного самоприйняття та подальшому особистісному розвитку. Негативні емоції виконують функцію критично важливого внутрішнього компаса, вказуючи на ті сфери життя, які вимагають корекції задля формування більш якісного та гармонійного існування.

Дослідження підтверджують, що прийняття емоцій, на відміну від їх уникнення, знижує їхній загальний вплив, дозволяючи їм природно згасати без надмірної реакції. Для досягнення цілісного самовдосконалення рекомендується застосовувати холістичний підхід, який інтегрує принципи сучасної психології з аспектами традиційної жіночої медицини. Такий комплексний погляд охоплює повну історію жінки, її очікування та успадковані дитячі патерни поведінки.

Парадоксально, але період менопаузи, яка зазвичай настає у віці від 45 до 55 років, часто стає каталізатором для формування нової життєвої перспективи. Цей етап веде до усвідомлення «внутрішньої правди» та відкриття прихованої внутрішньої сили, коли раніше затиснені почуття виходять на поверхню. Гінеколог Людмила Шупенюк наголошує, що менопауза — це не кінець, а радше час нових можливостей, і якщо навчитися жити без необґрунтованих страхів, цей етап принесе радість.

Практичні кроки на шляху до самоприйняття включають звернення до психотерапії, опанування практик усвідомленості (майндфулнес) та застосування різноманітних технік самопізнання. Важливо пам'ятати, що прийняття не тотожне пасивності чи «покорі» обставинам, які піддаються впливу; це активний процес рефлексії та дії. У контексті позитивної психотерапії, розробленої Носсратом Пезешкіаном у 1968 році, увага акцентується на розвитку позитивного потенціалу, прихованого у кожній особистості, а не лише на подоланні проблем.

Серед рекомендованих практик виділяється «Тиждень доброти до себе», який фокусується на формуванні лагідного внутрішнього діалогу та здійсненні невеликих актів співчуття. Щоденна саморефлексія, що полягає у постановці запитань про поточні емоції, наявні потреби та конкретні кроки для їх задоволення, ефективно підтримує цей процес. Крім того, у рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською, пропонуються цифрові інструменти, зокрема застосунок «Світло» з медитативними практиками та трекерами настрою, що допомагають краще розуміти свій стан.

Інтеграція цих підходів дозволяє жінці, яка переживає гормональні зміни, перетворити потенційний стрес на період осмисленості. Зниження рівня естрогену та прогестерону, що супроводжує цей етап, може викликати такі симптоми, як перепади настрою та безсоння, але прийняття цих станів як сигналу до змін, а не як неминучого кінця, є ключовим. Позитивна психотерапія, що базується на принципі балансу між сферами тіла, роботи, контактів та майбутнього, допомагає відновити гармонію, яка є основою психічного здоров'я.