Chấp nhận cảm xúc tiêu cực là chìa khóa hạnh phúc cho phụ nữ trên tuổi bốn mươi

Sự an lạc tâm lý đích thực, đặc biệt đối với phụ nữ bước qua ngưỡng tuổi bốn mươi, đòi hỏi sự công nhận và đón nhận trọn vẹn các cung bậc cảm xúc tiêu cực như bực bội, thất vọng và nỗi buồn sâu lắng. Nhà tâm lý học Šárka Kučerová đã chỉ ra rằng việc cố gắng kìm nén những trạng thái nội tâm này là rào cản lớn ngăn trở sự tự chấp nhận chân thật và quá trình phát triển cá nhân sâu sắc. Những cảm xúc này không chỉ là trải nghiệm khó chịu; chúng đóng vai trò là hệ thống định vị nội tại thiết yếu, cung cấp tín hiệu rõ ràng về những khía cạnh trong cuộc sống cần được điều chỉnh để hướng tới một tương lai tốt đẹp hơn.

Nghiên cứu về tâm lý phụ nữ, một phương pháp tiếp cận sinh lý tâm lý tập trung vào các vấn đề xã hội, kinh tế và chính trị mà họ phải đối mặt, đã xuất hiện như một phản ứng đối với các lý thuyết thống trị bởi nam giới trước đây, như quan điểm của Sigmund Freud. Để đạt được sự cải thiện toàn diện về bản thân, một phương pháp tiếp cận đa chiều, kết hợp nhuần nhuyễn giữa lĩnh vực tâm lý học với y học truyền thống dành cho phụ nữ, là điều cần thiết. Cách tiếp cận này xem xét toàn bộ lịch sử cá nhân, những kỳ vọng sâu xa và các khuôn mẫu đã hình thành từ thời thơ ấu của người phụ nữ.

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thường mang lại sự chuyển đổi quan điểm sống đầy nghịch lý, dẫn đến việc khám phá ra "chân lý nội tại" và sức mạnh tiềm ẩn khi những cảm xúc bị dồn nén trước đó có cơ hội trỗi dậy. Các chuyên gia, như nhà tâm lý học Brook Choulet ở Arizona, Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng hành động tử tế với người khác, kể cả với bản thân, có thể kích hoạt hệ thống khen thưởng trong não, giải phóng dopamine và oxytocin, thúc đẩy cảm giác kết nối và tin cậy.

Các bước thực hành cụ thể nhằm hướng tới sự tự chấp nhận bao gồm tham gia trị liệu tâm lý, thực hành chánh niệm và áp dụng các kỹ thuật tự khám phá bản thân. Một chiến lược được khuyến nghị là thực hiện "Tuần lễ Tử tế với Bản thân", tập trung vào việc xây dựng một cuộc đối thoại nội tâm đầy lòng nhân ái và thực hiện những hành động nhỏ thể hiện sự từ bi đối với chính mình. Nhà trị liệu tâm lý Kristie Tse tại New York bổ sung rằng những tương tác tích cực này còn giúp giảm cortisol, hormone gây căng thẳng chính, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Việc tự vấn hàng ngày—thường xuyên đặt câu hỏi về cảm xúc hiện tại, nhu cầu chưa được đáp ứng và các bước hành động khả thi—sẽ hỗ trợ mạnh mẽ cho tiến trình này, giúp phụ nữ sau tuổi 40, độ tuổi được xem là giai đoạn thức tỉnh quan trọng, giải quyết những băn khoăn tích lũy. Việc nuôi dưỡng sự tử tế với chính mình là một phần không thể thiếu trong hành trình này, đặc biệt khi đối diện với áp lực cuộc sống và công việc. Học cách quản lý cơn giận và không quá bận tâm đến những đánh giá bên ngoài là những thói quen giúp phụ nữ U40 giữ được sự an nhiên trong tâm hồn.

Con người về bản chất là những sinh vật xã hội, phụ thuộc vào các kết nối để duy trì sức khỏe tinh thần. Việc chấp nhận những gì đang có và tha thứ cho những sai lầm trong quá khứ là cơ hội để bắt đầu lại mỗi ngày, tạo nên một tâm thế sống khôn ngoan và trưởng thành, thay vì để những cảm xúc tiêu cực kìm hãm sự phát triển.