Penerimaan Emosi Negatif Kunci Kesejahteraan Psikologis Wanita di Atas 40 Tahun

Kesejahteraan psikologis sejati, khususnya bagi wanita yang memasuki usia di atas empat puluh tahun pada tahun 2026, menuntut penerimaan penuh terhadap spektrum emosi negatif, termasuk rasa marah, frustrasi, dan kesedihan. Psikolog Mgr. Šárka Kučerová menekankan bahwa pengabaian atau penekanan aktif terhadap perasaan-perasaan ini terbukti menghambat penerimaan diri yang otentik dan pertumbuhan pribadi yang berkelanjutan. Emosi negatif berfungsi sebagai kompas internal yang memberikan sinyal mengenai area kehidupan yang memerlukan penyesuaian demi mencapai kualitas hidup yang lebih baik.

Fenomena ini didukung oleh temuan bahwa emosi negatif dapat meningkatkan fokus adaptif dan pencarian solusi kritis terhadap situasi yang dihadapi, berbeda dengan emosi positif yang cenderung mengurangi tingkat kekritisan otak. Pendekatan komprehensif terhadap peningkatan diri memerlukan integrasi antara ilmu psikologi dengan disiplin ilmu kedokteran wanita tradisional, menelaah riwayat hidup, ekspektasi, serta pola yang terbentuk sejak masa kanak-kanak. Periode menopause, yang sering ditandai dengan perubahan hormonal signifikan, secara paradoks dapat memicu perspektif hidup baru, mengarah pada penemuan 'kebenaran batin' dan kekuatan internal seiring munculnya perasaan yang terpendam.

Psikolog Šárka Kučerová, yang juga merupakan penjamin profesional Dove Self-Esteem Project untuk Republik Ceko sejak 2017, mengintegrasikan wawasan dari kedokteran wanita tradisional dengan psikologi dalam pendekatannya. Langkah praktis untuk mencapai penerimaan diri yang lebih mendalam mencakup intervensi melalui psikoterapi, praktik *mindfulness*, dan teknik penemuan jati diri. Terapi perilaku kognitif (CBT) terbukti efektif dalam mengelola depresi yang mungkin menyertai perubahan suasana hati saat menopause. Penelitian sistematis juga menunjukkan bahwa terapi non-hormonal seperti yoga dan CBT efektif mengurangi gejala psikologis menopause, menjadikannya alternatif aman bagi wanita yang tidak dapat menjalani terapi hormon.

Salah satu praktik yang dianjurkan adalah pelaksanaan 'Pekan Berbuat Baik kepada Diri Sendiri' (*Week of Kindness to Self*), yang menekankan dialog batin penuh kasih dan tindakan welas asih dalam skala kecil. Proses ini didukung oleh praktik penyelidikan diri harian, di mana individu secara aktif menanyakan tentang perasaan saat ini, kebutuhan yang belum terpenuhi, dan langkah nyata yang dapat diambil. Kemampuan meregulasi emosi, yang mencakup mengenali dan menyikapi emosi secara sehat, sangat penting untuk mencegah emosi negatif berlarut-larut dan membangun hubungan yang harmonis. Peningkatan penerimaan diri ini secara tidak langsung mendorong peningkatan cinta terhadap diri sendiri, sebagai hasil dari proses penyembuhan emosional (*Emotional Healing*) yang memungkinkan seseorang berdamai dengan masa lalu.

Secara lebih luas, penerimaan emosi sejalan dengan upaya menjaga kesehatan mental secara keseluruhan, di mana meminimalkan emosi negatif adalah bagian dari pemeliharaan kesejahteraan mental, bersamaan dengan memupuk emosi positif. Bagi wanita di atas 40 tahun, fase ini menjadi titik balik untuk menemukan kekuatan melalui kerentanan, sebuah tema yang sering diangkat oleh praktisi kesehatan mental seperti Kučerová. Dengan menerima sinyal yang diberikan oleh emosi, individu dapat secara proaktif mengarahkan perubahan yang diperlukan untuk hidup yang lebih utuh dan autentik, sejalan dengan prinsip-prinsip psikologi positif.