Pozitif Psikoloji Perspektifinden Negatif Duyguları Kabul Etmenin Kadın Refahı Üzerindeki Etkisi

2026 yılı itibarıyla, özellikle kırk yaşını aşmış kadınlar için gerçek psikolojik esenliğe ulaşmanın yolu, öfke, hayal kırıklığı ve üzüntü gibi doğal olarak ortaya çıkan olumsuz duygusal durumları kucaklamaktan geçmektedir. Psikolog Şárka Kučerová da bu tespiti vurgulayarak, bu tür duygusal deneyimlerin bastırılmasının öz kabulün ve kişisel gelişimin önünde ciddi engeller oluşturduğunu belirtmektedir. Bu içsel tepkiler, yaşam kalitesini artırmak amacıyla hangi alanlarda yapısal değişiklikler yapılması gerektiğini gösteren hayati bir iç pusula işlevi görür.

Bu bakış açısı, duygusal sağlığın yalnızca olumlu hislerden ibaret olmadığını, aksine tüm spektrumu kabul etmeyi gerektirdiğini işaret etmektedir. Kapsamlı bir kişisel gelişim yaklaşımı, yalnızca psikolojik araçları değil, aynı zamanda geleneksel kadın sağlığı bilgeliğini de entegre etmelidir; bu, bir kadının tüm yaşam öyküsünü, beklentilerini ve çocukluk dönemindeki kalıplarını bütüncül bir çerçevede ele almayı gerektirir.

Kadınların hayatında menopoz dönemi, paradoksal bir şekilde, bastırılmış hislerin yüzeye çıkmasıyla birlikte yeni bir yaşam perspektifi sunabilir; bu durum, bireyin kendi 'içsel gerçeğini' keşfetmesine ve gizli kalmış içsel gücünü açığa çıkarmasına olanak tanır. Araştırmalar, kendine şefkatin, yani kendine karşı nazik ve anlayışlı olma halinin, psikolojik sağlamlık ve genel mutluluk düzeyleri üzerinde önemli etkileri olduğunu göstermektedir. Kristin Neff'in araştırmalarına göre kendine şefkat; kendine karşı nazik davranmak, ortak insanlığı idrak etmek ve zorlayıcı anlarda farkındalıkla kabul göstermek olmak üzere üç temel bileşenden oluşur.

Bu süreçte ilerlemek için somut adımlar, düzenli psikoterapi seanslarını, farkındalık (mindfulness) pratiklerini ve derinlemesine öz keşif tekniklerini içermelidir. Klinik psikologlar tarafından önerilen pratiklerden biri, kişinin kendi iç sesiyle şefkatli bir diyalog kurmasını ve küçük merhamet eylemleriyle kendini desteklemesini teşvik eden 'Kendine Şefkat Haftası' uygulamasıdır. Ayrıca, günlük kişisel sorgulama seansları, bireyin o anki duygularını, temel ihtiyaçlarını ve bu ihtiyaçları karşılamak için atılabilecek eylemleri net bir şekilde belirlemesine yardımcı olarak dönüşüm sürecini destekler.

40'lı yaşlar, kadınlar için farkındalığın, değişimin ve dönüşümün başladığı bir yolculuk olarak tanımlanmaktadır; bu dönemde zamanın değerini anlama ve minnettarlık duygusu ön plana çıkar. Bu dönemdeki hormonal değişimler, vücudun enerjiyi farklı kullanmaya başlamasıyla birlikte fiziksel ve duygusal semptomları tetikleyebilir, ancak bu değişimleri dinlemek, yeni bedeni anlamakla başa çıkmanın anahtarıdır. Bu bağlamda, öz şefkatin bencilleşmeye yol açmadığı, aksine başarı ve özgüven arasında pozitif bir ilişki kurduğu belirtilmektedir. Bu bütünsel anlayış, kadınların hem psikolojik hem de fiziksel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir, zira kendine karşı gösterilen anlayışın fiziksel sağlık üzerinde de önemli etkileri bulunmaktadır.