Akceptacja Emocji Negatywnych Kluczem do Dobrostanu Kobiet po Czterdziestce

Osiągnięcie trwałego psychologicznego dobrostanu, szczególnie dla kobiet po czterdziestce, wymaga fundamentalnej zmiany perspektywy: pełnej akceptacji emocji tradycyjnie klasyfikowanych jako negatywne, takich jak gniew, frustracja czy smutek. Tłumienie tych wewnętrznych sygnałów, jak wskazuje psycholog Šárka Kučerová, która od 2017 roku pełni funkcję gwarantki projektu Dove Self-Esteem Project dla Republiki Czeskiej, bezpośrednio blokuje autentyczną samoakceptację i proces rozwoju osobistego. Emocje te pełnią funkcję wewnętrznego kompasu, precyzyjnie wskazując obszary życia wymagające modyfikacji w celu poprawy jakości egzystencji.

W ramach psychologii pozytywnej, autentyczność oznacza dopuszczenie realnej nadziei, co stanowi przeciwieństwo toksycznej pozytywności, która maskuje i unieważnia trudne odczucia. Holistyczne podejście do samodoskonalenia, integrujące zasady psychologii z elementami tradycyjnej medycyny kobiecej, ma na celu całościowe ujęcie historii kobiety, jej oczekiwań oraz utrwalonych wzorców z dzieciństwa. W Polsce, gdzie średni wiek rozpoczęcia menopauzy wynosi około 51 lat, okres ten bywa katalizatorem nowej perspektywy życiowej, sprzyjając odkryciu wewnętrznej prawdy i odnalezieniu siły, gdy stłumione uczucia zaczynają się ujawniać. W medycynie Wschodu, która również promuje podejście holistyczne, diagnozuje się trzy podstawowe typy kobiet w klimakterium, z których każdy wymaga odmiennego rodzaju wsparcia.

Praktyczne ścieżki do samoprzyjęcia obejmują zaangażowanie w psychoterapię, praktykowanie uważności oraz techniki głębokiego samopoznania. Jest to spójne z zaleceniami dotyczącymi łagodzenia objawów menopauzy, gdzie psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) wykazuje wysoką skuteczność w redukcji stanów lękowych i depresyjnych. Metodą wspierającą ten proces jest wprowadzenie praktyki „Tygodnia Życzliwości dla Siebie”, kładącej nacisk na łagodny dialog wewnętrzny i realizację drobnych aktów współczucia. Taka życzliwość wobec siebie, często mylona z egoizmem, jest fundamentem umożliwiającym naukę empatii wobec innych, co potwierdzają badania wskazujące na trzy składniki samowspółczucia: łagodność dla siebie, poczucie wspólnoty z innymi oraz uważność.

Codzienna autoanaliza, polegająca na zadawaniu pytań o aktualne odczucia, potrzeby i konkretne kroki do podjęcia, efektywnie wspiera ten proces transformacji. Kluczowe jest zrozumienie, że negatywne emocje sygnalizują potrzebę zmiany, a nie są jedynie przeszkodą. W przeciwieństwie do wymuszonego optymizmu, który prowadzi do demonizowania trudnych odczuć, świadome przeżywanie podstawowych emocji, takich jak złość czy smutek, jest niezbędne dla zdrowia psychicznego. Dążenie do wewnętrznej prawdy i autentyczności, promowane przez psycholog Kučerovą, pozwala na odrzucenie masek i stawanie się osobą bardziej spójną, co stanowi cel holistycznej pracy nad sobą.