पर्याप्त नींद: जीवन प्रत्याशा का एक महत्वपूर्ण निर्धारक

हाल के बड़े पैमाने पर हुए शोधों ने इस बात की पुष्टि की है कि पर्याप्त नींद जीवन प्रत्याशा के लिए एक प्रमुख आधारशिला है, जिसका प्रभाव आहार और व्यायाम से भी अधिक हो सकता है। दिसंबर 2025 में प्रकाशित एक विश्लेषण में शोधकर्ताओं ने अपर्याप्त नींद को जीवनकाल में कमी के साथ मजबूती से जोड़ा, और यह पाया कि यह संबंध शारीरिक गतिविधि या सामाजिक अलगाव जैसे कारकों की तुलना में अधिक स्पष्ट था, जो इसे धूम्रपान के बाद दूसरा सबसे बड़ा जोखिम कारक बनाता है। यह निष्कर्ष इस बात पर प्रकाश डालता है कि नींद को अब केवल आराम के रूप में नहीं, बल्कि दीर्घायु के एक सक्रिय निर्धारक के रूप में देखा जाना चाहिए।

वयस्कों के लिए आदर्श नींद की अवधि प्रतिदिन सात से नौ घंटे के बीच निर्धारित की गई है, जिसमें आवश्यक कोशिकीय मरम्मत और हार्मोनल संतुलन के लिए न्यूनतम सात घंटे की आवश्यकता होती है। शोध से यह भी पता चला है कि नींद की गुणवत्ता, विशेष रूप से गहरी नींद, भविष्य के हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। गहरी नींद के दौरान हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाते हैं, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं को आराम और मरम्मत का समय मिलता है।

इसके अतिरिक्त, अनियमित शयनकाल शरीर की आंतरिक घड़ी, जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है, को बाधित कर सकता है, जिससे कुल नींद का समय पर्याप्त होने पर भी मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो सकती है। सर्कैडियन लय, जो हमारे सोने और जागने के समय को नियंत्रित करती है, हार्मोन, पाचन और शरीर के तापमान को भी प्रभावित करती है। दीर्घायु लाभों को अधिकतम करने के लिए, विशेषज्ञ एक निश्चित नींद कार्यक्रम बनाए रखने की सलाह देते हैं, जो इष्टतम नींद स्वच्छता (अंधेरा, शांति) सुनिश्चित करता है, और शाम को कैफीन और शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों के सेवन को सीमित करता है।

वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी के एक शोध में, चूहों को उनके नियमित नींद चक्र से जगाने पर पाया गया कि पूरी नींद लेने के बाद भी उनकी नींद की गुणवत्ता का स्तर अच्छा नहीं था, जो अनियमितता के गंभीर भविष्य के परिणामों की ओर इशारा करता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक निश्चित समय पर सोना स्वस्थ जीवन के लिए अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर की जैविक घड़ी को सही रखता है।

हृदय संबंधी चिंताओं के संदर्भ में, खराब नींद उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, जैसा कि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन में 16 वर्षों तक 66,122 महिलाओं पर नज़र रखने के बाद पाया गया, जिसमें 5 से 6 घंटे सोने वाली महिलाओं में उच्च रक्तचाप की समस्या देखी गई। पर्याप्त नींद रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने, हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) को बेहतर बनाने और शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है, जो हृदय रोगों और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाती है। इस प्रकार, नींद को आहार और व्यायाम के साथ दीर्घायु के लिए एक समान रूप से महत्वपूर्ण स्तंभ के रूप में स्थापित किया गया है, जिसके लिए निरंतरता और गुणवत्ता दोनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।