充足睡眠被证实为决定人类寿命的关键因素之一

一项于2025年12月发表的综合性分析报告明确指出，充足的睡眠已成为延长人类寿命的核心支柱之一，其对预期寿命的影响力甚至可能超越传统的饮食和体育锻炼标准。该研究将睡眠不足与寿命缩短进行了强烈的关联性论证，研究人员强调，这种负面关联的强度在各项生活因素中，仅次于吸烟，甚至超过了身体活动不足或社会隔离等因素的影响力。

科学界普遍认定的成年个体理想夜间睡眠时长为七至九小时，其中，确保至少七小时的连续睡眠是维持基础细胞修复机制和调节内分泌系统平衡的最低要求。此外，睡眠的质量，特别是深度睡眠阶段的充足性，被证实对个体未来的心血管系统健康具有至关重要的保护作用。然而，即使总睡眠时间达标，不规律的入睡和起床时间也会扰乱人体的昼夜节律，这可能加速大脑的衰老进程。

为最大限度地发挥睡眠在延寿方面的潜力，权威专家建议个体必须严格维持一个固定的睡眠时间表，并同步优化睡眠环境卫生，例如确保卧室的绝对黑暗和宁静。同时，应严格限制在傍晚时段摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，研究表明，酒精和尼古丁比咖啡因更容易干扰睡眠结构，酒精的代谢过程会破坏后半夜的睡眠结构。电子产品发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，因此睡前应避免使用。

从生理机制层面来看，睡眠是身体进行关键修复的唯一途径，包括生长激素的分泌，这对儿童青少年的发育和成年人细胞的快速再生至关重要。昼夜节律的紊乱，例如轮班工作或社交时差（工作日与休息日睡眠时间差异），已被流行病学研究证实与更高的身体质量指数（BMI）和中心性肥胖风险相关。

《2025年中国睡眠健康调查报告》揭示，中国18岁及以上人群中，睡眠困扰率高达48.5%，近半数成年人受此影响，凸显了睡眠健康已成为公共卫生关注的重点。研究发现，每晚睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联，其中每晚七小时的睡眠被认为是与死亡风险相关的最低点，睡眠不足五小时或超过八小时都会使全因死亡率显著上升。美国心脏协会（AHA）在2025年10月28日发表的科学声明中强调，改善昼夜节律健康应侧重于清晨接触明亮光线和夜间避光，以及合理安排睡眠、进食和运动的时间点。

这一系列发现共同构建了一个清晰的认知框架：睡眠不再是可有可无的休息，而是与营养和运动并驾齐驱的、对生命质量和长度具有决定性影响的生物学必要条件。