দীর্ঘায়ু নির্ধারণে ঘুমের ভূমিকা: খাদ্য ও ব্যায়ামের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ নির্ণায়ক

পর্যাপ্ত ঘুম দীর্ঘায়ু অর্জনের অন্যতম প্রধান ভিত্তি হিসেবে সম্প্রতি একটি বৃহৎ আকারের গবেষণায় নিশ্চিত হয়েছে, যা জীবন প্রত্যাশার ওপর খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়ামের প্রভাবকেও ছাড়িয়ে যেতে পারে। ওরেগন হেল্‌থ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটি (OHSU) কর্তৃক পরিচালিত এবং SLEEP Advances জার্নালে প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম জীবনকালকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এই গবেষণায় গবেষকরা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিভিন্ন কাউন্টির জীবন প্রত্যাশার সঙ্গে মানুষের জীবনযাপনভিত্তিক অভ্যাসগুলির তুলনা করেছেন, যেখানে ২০১৯ থেকে ২০২৫ সালের মধ্যে সিডিসি'র (CDC) সংগৃহীত লাইফস্টাইল সার্ভের তথ্য ব্যবহার করা হয়।

এই গবেষণার সিনিয়র লেখক, অ্যান্ড্রু ম্যাকহিল, ঘুমের সাথে আয়ের এমন দৃঢ় সম্পর্ক দেখে বিস্মিত হয়েছিলেন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়সীমা হলো প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা, যেখানে কোষীয় মেরামত এবং সঠিক হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ন্যূনতম সাত ঘণ্টা অপরিহার্য বলে আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন এবং স্লিপ রিসার্চ সোসাইটিও সুপারিশ করে। গবেষণায় দেখা গেছে, অপর্যাপ্ত ঘুম জীবন প্রত্যাশার সঙ্গে নেতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত ছিল এবং ধূমপানের পরেই এটি জীবনকাল হ্রাসের দ্বিতীয় শক্তিশালী কারণ হিসেবে চিহ্নিত হয়েছে।

ফ্রেইমিংহাম হার্ট স্টাডির ১৮৫৩ জন ডিমেনশিয়া ও স্ট্রোকমুক্ত অংশগ্রহণকারীর উপর করা একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে, যারা রাতে নয় ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমায়, তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস পায়। এই সম্পর্কটি বিষণ্নতার লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আরও জোরালো ছিল, যেখানে দীর্ঘ ঘুম জ্ঞানীয় অবনতির একটি পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকি উপাদান হতে পারে। গভীর ঘুমের গুণমান ভবিষ্যতের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; এই সময়েই শরীর নিরাময় লাভ করে এবং স্মৃতি সংহতকরণ ঘটে।

অনিয়মিত শয্যাত্যাগ চক্র, যা সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে, পর্যাপ্ত মোট ঘুমের সময় থাকা সত্ত্বেও মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে। সার্কাডিয়ান ছন্দ হলো প্রাকৃতিক অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া যা ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করে এবং কৃত্রিম আলো, বিশেষত স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলোর সংস্পর্শে আসার কারণে ব্যাহত হতে পারে। দীর্ঘায়ুর জন্য ঘুমের সুবিধা সর্বাধিক করতে, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ওঠার মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার পরামর্শ দেন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, অতিরিক্ত কম বা বেশি ঘুম উভয়ই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। ঘুমের অভাব কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপরই প্রভাব ফেলে না, এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মানসিক সুস্থতার ওপরও গভীর প্রভাব ফেলে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।

ঘুমের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া উৎপাদনশীলতা, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক। বিছানাকে কেবল ঘুম এবং অন্তরঙ্গ মুহূর্তের জন্য ব্যবহার করা উচিত; বিছানায় কাজ করা বা স্ক্রিন টাইম মস্তিষ্কের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নষ্ট করে দেয়। সকালে উজ্জ্বল আলো গ্রহণ এবং রাতে উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলা একটি সুস্থ সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রচারে সহায়তা করে, যা একটি দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য অপরিহার্য।