অভ্যাস ও জীবনযাত্রার মাধ্যমে জিনগত সীমাবদ্ধতা অতিক্রম করে দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন অর্জন

বিশ্বজুড়ে মানুষের গড় আয়ু বৃদ্ধি পাচ্ছে, যা জনস্বাস্থ্য ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ অগ্রগতি। উদাহরণস্বরূপ, কাতালোনিয়ার মতো অঞ্চলে তিন হাজারেরও বেশি শতবর্ষী মানুষের উপস্থিতি লক্ষ্য করা গেছে, যা ১৯৮০-এর দশকের তুলনায় দ্বিগুণ। এই পরিসংখ্যান কেবল জীবনের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির ইঙ্গিত দেয় না, বরং স্বাস্থ্যকর ও সচল বছরগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রয়োজনীয়তা তুলে ধরে। বর্তমানে মূল লক্ষ্য হলো কেবল জীবনকাল বাড়ানো নয়, বরং এই বর্ধিত বছরগুলিতে যেন মানুষ সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকতে পারে, যা মোট জীবনকাল এবং পূর্ণ স্বাস্থ্যে অতিবাহিত বছরগুলির মধ্যে পার্থক্য সৃষ্টিকারী 'স্বাস্থ্য ব্যবধান' (health gap) মোকাবিলা করা।

সুস্থ বার্ধক্য বহুবিধ কারণের সম্মিলিত ফল, যার মধ্যে জিনগত বৈশিষ্ট্য, পরিবেশগত প্রভাব এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত। তবে, বিশেষজ্ঞরা দৃঢ়ভাবে বলছেন যে জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলির ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা দীর্ঘায়ু অর্জনের ফলাফল নির্ধারণে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। ২০২৬ সালের প্রেক্ষাপটে, বিশেষজ্ঞরা সর্বোত্তম বার্ধক্যের জন্য অপরিহার্য পাঁচটি মৌলিক অভ্যাসের ওপর জোর দিচ্ছেন, যা কেবল দীর্ঘায়ু নিশ্চিত করে না, বরং জীবনের গুণগত মানও উন্নত করে।

প্রথমত, খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের উপর গুরুত্বারোপ করা হয়েছে, যা তাজা, স্থানীয় উপাদান সমৃদ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করে। এই খাদ্যাভ্যাসটি জলপাই তেল, প্রচুর ফল, শাকসবজি, ডাল, বাদাম এবং গোটা শস্যের উপর জোর দেয়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়ক। সার্ডিনিয়ার মতো 'ব্লু জোনস'-এর বাসিন্দারাও সবুজ শাকসবজি যুক্ত এই ধরনের খাদ্যাভ্যাসের অনুসারী, যেখানে মাংসের ব্যবহার সপ্তাহে মাত্র একবার সীমাবদ্ধ থাকে। দ্বিতীয়ত, দৈনন্দিন শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রাখা আবশ্যক, যেখানে আনুষ্ঠানিক ব্যায়ামের চেয়ে হাঁটার মতো অবিচ্ছিন্ন গতিবিধির উপর বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়। ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা রক্তনালী এবং বিপাক প্রক্রিয়ার জন্য ক্ষতিকর, তাই কাজের ফাঁকে হাঁটাচলা বা বাগান করার মতো প্রিয় কাজ বেছে নেওয়া উচিত। এই সক্রিয় জীবনধারা হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে শরীরকে তরুণ রাখতে সাহায্য করে।

তৃতীয়ত, প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টার মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করা অপরিহার্য, যা সেলুলার বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং মস্তিষ্কের বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করে। হার্ভার্ডের গবেষণা অনুসারে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে সাত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন, তবে ঘুমের গুণগত মান পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অপর্যাপ্ত ঘুম স্থূলতা, হৃদরোগ এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের মতো দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। চতুর্থত, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শক্তিশালী সামাজিক বন্ধন বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি, যা মানসিক চাপ মোকাবিলা করতে এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে। সামাজিক জীবনযাপন এবং পরিবার ও প্রতিবেশীর সাথে মিশে থাকা দীর্ঘজীবী হওয়ার একটি মূল রহস্য, যা ব্লু জোনস অঞ্চলের বাসিন্দাদের মধ্যে বিশেষভাবে পরিলক্ষিত হয়। মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান বা মনোযোগ সহকারে হাঁটার মতো অভ্যাসগুলিও সহায়ক হতে পারে।

পঞ্চমত, পরিবেশগত অনুকূলতা নিশ্চিত করা প্রয়োজন, বিশেষত সবুজ স্থান এবং পরিষ্কার বাতাসের উপস্থিতি, যা 'ব্লু জোনস'-এর জীবনযাত্রার অনুরূপ। বাংলাদেশে বায়ুদূষণের ক্রমবর্ধমান পরিস্থিতিতে, এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার এবং রান্নাঘরে বায়ু চলাচলের ব্যবস্থা রাখা ক্ষতিকর কণা থেকে ফুসফুস ও রক্তকে রক্ষা করতে সহায়ক। পরিশেষে, সফল দীর্ঘায়ু অর্জনের বিষয়টি মূলত ব্যক্তিগত জীবনযাত্রার পছন্দের উপর নির্ভরশীল, যা মানুষের বর্ধিত বছরগুলির গুণমানকে সরাসরি প্রভাবিত করে। ইতালির সার্ডিনিয়া, জাপানের ওকিনাওয়া, কোস্টারিকার নিকোয়া, গ্রিসের ইকারিয়া এবং আমেরিকার লোমা লিন্ডা এই পাঁচটি অঞ্চলকে একত্রে 'ব্লু জোনস' বলা হয়, যেখানে বাসিন্দারা গড়ে ১০ থেকে ১৫ বছর বেশি বাঁচেন।