Descanso Profundo Sin Dormir (NSDR): Herramienta para la Regulación del Estrés y el Estado Cerebral

El concepto de Descanso Profundo Sin Dormir, conocido por sus siglas en inglés NSDR, se ha establecido como una metodología accesible para la gestión del estrés y la recuperación rápida, induciendo un estado restaurador sin alcanzar el sueño completo. Esta técnica ofrece a la población una herramienta práctica para el bienestar mental en un entorno caracterizado por la sobreestimulación constante.

El término NSDR fue introducido por el neurocientífico Dr. Andrew Huberman, quien lo utiliza como un marco conceptual que engloba prácticas ya existentes como la Yoga Nidra y ciertas formas de autohipnosis, todas diseñadas para provocar una profunda relajación física y mental. El mecanismo fundamental del NSDR implica una modulación de la actividad cerebral, desplazando las ondas desde los estados activos beta hacia los patrones más serenos de alfa y theta, propios de los períodos de reposo profundo. A diferencia de la Yoga Nidra, que es una práctica yóguica estructurada, el NSDR se presenta como un enfoque más flexible y adaptable, valorado por su gratuidad y la ausencia de requisitos de equipamiento especializado, lo que ha facilitado su adopción, mencionada incluso por Sundar Pichai, CEO de Google, como método de relajación.

La investigación científica, a menudo extrapolada de estudios sobre Yoga Nidra, sustenta la asociación del NSDR con beneficios fisiológicos y psicológicos. Se ha documentado que estas prácticas de reposo profundo contribuyen a la disminución del estrés, la ansiedad y la depresión, además de reducir indicadores biométricos como la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Adicionalmente, existen sugerencias de que estos protocolos influyen positivamente en la liberación de dopamina, un neurotransmisor clave para la motivación y la concentración, y pueden mejorar la calidad del sueño al mitigar los niveles de cortisol, la hormona primaria del estrés.

El Dr. Alex Dimitriu, especialista en psiquiatría y medicina del sueño, ha enfatizado que el NSDR no constituye sueño y, por lo tanto, no puede reemplazar la necesidad biológica de descanso nocturno en casos de privación real. No obstante, los profesionales del sector recomiendan incorporar estas técnicas antes de dormir para quienes padecen insomnio, facilitando la conciliación del sueño y el establecimiento de rutinas nocturnas más saludables. Los practicantes a menudo integran sesiones de 20 a 30 minutos de NSDR durante la tarde para contrarrestar las caídas naturales de energía, reportando efectos restauradores incluso con atención parcial, al activar el sistema nervioso parasimpático.

El neurocientífico Andrew Huberman ha destacado que el NSDR puede acelerar la plasticidad y el aprendizaje cerebral, sugiriendo que las sesiones de 20 minutos son particularmente efectivas después de aproximadamente 90 minutos de aprendizaje. La práctica, que puede incluir escaneo corporal, ejercicios de respiración y visualización, se enfoca en la relajación consciente, ofreciendo un lapso de calma que puede durar entre 5 y 30 minutos según la necesidad. En el contexto de una sociedad hiperconectada, el NSDR se posiciona como un reinicio mental disponible inmediatamente, buscando ser más aceptable para audiencias que podrían ser reacias a la terminología esotérica asociada a la meditación o el yoga.