Несонний глибокий відпочинок: Доступна техніка для зниження стресу та зміни стану мозку

Концепція Несонного Глибокого Відпочинку (NSDR) пропонує доступний інструмент для підтримки психічного благополуччя, забезпечуючи швидке відновлення та управління стресом шляхом індукції відновлювального стану без повного занурення у сон.

Цей термін, введений нейробіологом доктором Ендрю Губерманом, професором Школи медицини Стенфордського університету, слугує парасолькою для практик, таких як Йога Нідра та самогіпноз, які спрямовують тіло у стан глибокої релаксації. Доктор Губерман популяризував NSDR, зокрема, у розмові з подкастером Тімом Ферріссом, вважаючи цей термін більш прийнятним для тих, хто некомфортно почувається з медитацією чи йогою. Процес NSDR викликає зміну активності мозкових хвиль від активних бета-станів до більш спокійних альфа- та тета-станів, що подібне до станів, які спостерігаються під час глибокого відпочинку. Хоча Йога Нідра є специфічною, структурованою йогою, NSDR є ширшим, гнучкішим підходом, який цінується за його безкоштовність та відсутність потреби в обладнанні.

Практики NSDR, як-от сканування тіла та дихальні вправи, активують парасимпатичну нервову систему, відповідальну за реакцію «відпочинку та травлення», що підтримує відновлення та ремонт. Наукові дані, часто отримані через вивчення Йоги Нідри, підтверджують, що NSDR асоціюється зі зниженням стресу, тривожності, депресії, артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Дослідження також вказують на те, що ці практики глибокого відпочинку можуть позитивно впливати на вивільнення дофаміну, життєво важливого для мотивації та фокусу, а також покращувати якість сну шляхом зниження рівня кортизолу, гормону стресу.

Навіть короткі 10-хвилинні сесії NSDR можуть підвищити рівень дофаміну, залишаючи відчуття бадьорості та готовності до роботи, а 20-30 хвилинні сесії часто використовуються для боротьби з падінням енергії у другій половині дня. Проте, лікар-психіатр та фахівець зі сну, доктор Алекс Дімітріу, наголошує, що NSDR «не є сном» і не може замінити повноцінний сон у разі його дефіциту, оскільки він не запускає повний спектр фізіологічних процесів, які відбуваються під час справжнього сну, як-от консолідація пам'яті чи клітинне відновлення. Багато високопоставлених осіб, зокрема генеральний директор Google Сундар Пічаї, заявляють про практику цієї техніки як альтернативи медитації.

Доктор Губерман надав безкоштовний сценарій NSDR на YouTube для полегшення доступу до переваг цієї практики для відновлення сну та зменшення тривожності. У сучасному високо стимульованому світі NSDR слугує легкодоступним ментальним перезавантаженням, допомагаючи людям відчувати себе чистішими та продуктивнішими, задовольняючи фундаментальну потребу в глибокому відпочинку.