Non-Sleep Deep Rest: Wissenschaftlich gestützte Methode zur Stressreduktion und mentalen Erholung

Die Technik des Non-Sleep Deep Rest (NSDR) etabliert sich als ein zugängliches Instrument für das mentale Wohlbefinden, das eine schnelle Erholung und Stressbewältigung ermöglicht, ohne dass vollständiger Schlaf erforderlich ist. NSDR fungiert als ein von der Neurowissenschaftlerin Dr. Andrew Huberman geprägter Oberbegriff, der Praktiken wie Yoga Nidra und Selbsthypnose zusammenfasst, welche den Körper in einen tiefen Entspannungszustand versetzen. Diese gezielte Methode bewirkt eine Verschiebung der Gehirnwellenaktivität von den aktiven Beta-Zuständen hin zu den beruhigenden Alpha- und Theta-Zuständen, welche typischerweise während tiefer Ruhephasen beobachtet werden.

Im Gegensatz zu Yoga Nidra, einer spezifischen, strukturierten yogischen Übung, wird NSDR als ein breiter angelegter, flexibler Ansatz geschätzt, da er kostenfrei ist und keine spezielle Ausrüstung erfordert. Die Forschung, die sich oft auf Studien zu Yoga Nidra stützt, belegt, dass NSDR mit einer Reduktion von Stress, Angstzuständen, Depressionen, Blutdruck und Herzfrequenz assoziiert ist. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass diese tiefen Ruhepraktiken die Dopaminfreisetzung positiv beeinflussen können, was essenziell für Motivation und Fokus ist, und durch eine Senkung des Cortisolspiegels die allgemeine Schlafqualität verbessern.

Die Aktivierung des Parasympathikus, der für Ruhe und Verdauung zuständig ist, wird durch NSDR gefördert, was dem Kampf-oder-Flucht-Modus des Sympathikus entgegenwirkt. Praktizierende nutzen oft 20- bis 30-minütige NSDR-Einheiten am Nachmittag, um Energietiefs entgegenzuwirken. Neurowissenschaftler Andrew Huberman von der Stanford University zählt die 10- bis 30-minütige NSDR-Praxis zu seinen drei täglichen nicht verhandelbaren Protokollen, neben dem morgendlichen Sonnenlichtsehen und dem täglichen Kraft- oder Ausdauertraining. Studien deuten darauf hin, dass 20-minütige NSDR-Einheiten nach etwa 90 Minuten Lernen die Lernraten steigern können, indem sie die neuronale Plastizität beschleunigen.

Dr. Alex Dimitriu, ein Facharzt für Psychiatrie und Schlafmedizin, stellte fest, dass NSDR explizit „nicht Schlaf“ sei und eine tatsächliche Schlafdeprivation nicht ersetzen könne. Dennoch empfehlen Experten NSDR-Anwendungen vor dem Zubettgehen, um Personen mit Insomnie zu helfen, leichter einzuschlafen und konsistentere Routinen zu etablieren. Schlafexperte Dr. Michael Breus merkte an, dass etwa eine Stunde NSDR einige der regenerativen Vorteile von ungefähr 20 Minuten tatsächlichem Schlaf bieten kann, was es zu einer nützlichen Strategie bei nächtlichem Wachliegen macht. NSDR dient somit als ein wertvolles, kostenloses Werkzeug, um die physiologischen und psychologischen Marker von Stress zu modulieren und die allgemeine Resilienz zu stärken.