গবেষণা-সমর্থিত নন-স্লিপ ডিপ রেস্ট (NSDR): মানসিক চাপ মুক্তি ও মস্তিষ্কের অবস্থার পরিবর্তনে সহজলভ্য কৌশল

নন-স্লিপ ডিপ রেস্ট বা এনএসডিআর (NSDR) হলো এমন একটি কৌশল যা সম্পূর্ণ ঘুম ছাড়াই একটি পুনরুদ্ধারমূলক অবস্থা তৈরি করে দ্রুত ক্লান্তি দূরীকরণ এবং মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার সুযোগ দেয়, যা মানবজাতির মানসিক সুস্থতার জন্য একটি সহজলভ্য হাতিয়ার হিসেবে কাজ করে। নিউরোসায়েন্টিস্ট ডঃ অ্যান্ড্রু হুবারম্যান এই শব্দটি প্রবর্তন করেন, যার অধীনে ইয়োগা নিদ্রা এবং স্ব-সম্মোহনের মতো অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত, যা শরীরকে গভীর শিথিলতার দিকে চালিত করে। এই প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্কের তরঙ্গকে সক্রিয় বিটা অবস্থা থেকে শান্ত আলফা এবং থিটা অবস্থায় স্থানান্তরিত করে, যা গভীর বিশ্রামের সময় দেখা যায় এমন অবস্থার প্রতিফলন ঘটায়।

এনএসডিআর-এর বৈজ্ঞানিক ভিত্তি সুপ্রতিষ্ঠিত, কারণ এটি মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক তরঙ্গকে ধীর করে শিথিলতার একটি পরিমাপযোগ্য অবস্থা তৈরি করে, যা জেগে থাকা সত্ত্বেও ঘুমের অনুরূপ কিছু বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ইয়োগা নিদ্রার উপর ভিত্তি করে তৈরি এই অনুশীলনগুলি মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা হ্রাস, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমানোর সাথে যুক্ত। বিশেষত, ইয়োগা নিদ্রার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহ অনুশীলনের পরে অংশগ্রহণকারীরা তাদের ঘুমের মোট সময়কাল, ঘুমের দক্ষতা এবং গুণমান বৃদ্ধি করেছে।

স্ট্যানফোর্ড স্কুল অফ মেডিসিনের নিউরোসায়েন্টিস্ট ডঃ অ্যান্ড্রু হুবারম্যান এই শব্দটি তৈরি করেছেন যাতে ইয়োগা নিদ্রার মতো নির্দিষ্ট অনুশীলনের আধ্যাত্মিক সংযোগের কারণে কেউ যেন এই সুবিধা থেকে বঞ্চিত না হয়। এনএসডিআর একটি বিস্তৃত এবং নমনীয় পদ্ধতি যা ইয়োগা নিদ্রার মতো একটি নির্দিষ্ট, কাঠামোগত যোগিক অনুশীলনের চেয়ে বেশি ব্যবহারযোগ্য, এবং এটি বিনামূল্যে ও কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই করা যায়। গুগল সিইও সুন্দর পিচাই-এর মতো উচ্চ-প্রোফাইল ব্যক্তিরাও এই কৌশলটি অনুশীলন করেন বলে জানা গেছে।

গবেষণায় আরও ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে এই গভীর বিশ্রামের অনুশীলনগুলি ডোপামিন নিঃসরণকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা প্রেরণা এবং মনোযোগের জন্য অত্যাবশ্যক, এবং এটি কর্টিসল কমিয়ে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে। মনোরোগবিদ্যা এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ অ্যালেক্স ডিমিট্রিউ স্পষ্ট করেছেন যে এনএসডিআর প্রকৃত ঘুম প্রতিস্থাপন করতে পারে না যখন কেউ ঘুমের অভাবে ভোগে। তবে, বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই পরামর্শ দেন যে বিছানায় যাওয়ার আগে এনএসডিআর অনুশীলন করলে অনিদ্রা রোগীদের সহজে ঘুম আসে এবং তারা আরও ভালো রুটিন তৈরি করতে পারে।

যেহেতু আমাদের বিশ্ব অত্যন্ত উদ্দীপিত, তাই এনএসডিআর একটি সহজে উপলব্ধ মানসিক রিসেট হিসাবে কাজ করে, যা গভীর বিশ্রামের মৌলিক চাহিদা পূরণ করে মানুষকে আরও স্পষ্ট এবং উৎপাদনশীল বোধ করতে সহায়তা করে। অনুশীলনকারীরা প্রায়শই দুপুরের শক্তির পতন মোকাবিলায় ২০ থেকে ৩০ মিনিটের এনএসডিআর ব্যবহার করেন, এবং তারা লক্ষ্য করেন যে বিক্ষিপ্ত সেশনগুলিতেও প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হওয়ার কারণে পুনরুদ্ধারমূলক প্রভাব পাওয়া যায়। এমনকি মাত্র ১০ মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত এনএসডিআর স্ক্রিপ্টও উপকার দিতে পারে, তবে সামগ্রিক সুস্থতার জন্য ২০-৩০ মিনিট লক্ষ্য রাখা উচিত।

এনএসডিআর মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি বা নতুন সংযোগ তৈরির ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তোলে, যা শেখার ভিত্তি। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শেখার সেশনের ঠিক পরে এনএসডিআর অনুশীলন করলে স্মৃতি ধারণ ক্ষমতা এবং উপলব্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। এছাড়াও, এনএসডিআর উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং কর্টিসল হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া কমাতে সহায়ক। এই অনুশীলনগুলি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের 'লড়াই বা পালানো' প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে এবং 'বিশ্রাম ও হজম' মোডকে সক্রিয় করে, যা পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য।