身心橋接法：提升抗壓韌性的全新身心連結路徑

身心橋接法（Mind-Body Bridging，簡稱 MBB）是一種創新的治療體系，旨在透過中斷固有的壓力模式來強化心理韌性，進而提升整體的心理健康水平。這套方法由醫學博士史丹利·H·布洛克（Stanley H. Block）與臨床心理學家卡羅琳·B·布洛克（Carolyn B. Block）共同研發。其核心理論基礎為「自我系統模型」（Identity System Model，簡稱 I-System）。根據該模型，過度活躍的自我系統會導致僵化的認知循環、情緒緊張以及身體壓力。

與強調正式冥想練習的正念減壓（MBSR）課程不同，MBB 並不包含傳統的冥想環節。相反地，它採用簡短且具針對性的練習，例如「身心圖譜繪製」（Mind-Body Mapping）與感官覺察技術。該方法的核心目標是實現所謂的「MBB 轉換」（MBB Shift），即讓個體從受限且受壓力驅動的運作模式，轉變為更具靈活性與適應性的狀態。這主要透過讓過勞的 I-System 獲得暫時的休息來達成。

在實踐 MBB 時，練習者被引導去觀察內在的體驗，包括身體感受、情緒與衝動，且不帶任何評判或認知介入。這種方式有助於改善情緒調節能力並降低反應性。認知神經科學的研究指出，這種不帶偏見的覺察可能與大腦「預設模式網絡」（default mode network）的活性降低有關，而該網絡通常與反芻思考及反覆出現的負面念頭密切相關。因此，MBB 作為一種非冥想形式的覺察練習，致力於修復心理過程與身體感受之間的連結。

根據 MBB 模型的假設，當 I-System 處於活躍狀態時，個體常會出現強迫性思想、身體緊繃及認知清晰度下降等現象。相對地，當該系統趨於平靜，執行功能的運作效率便會隨之提升。臨床數據已證實此方法在提升主觀幸福感方面的潛力，特別是在大學生群體中，研究記錄顯示學生的壓力覺察能力有所增強，且應對技巧也得到了顯著發展。

目前，MBB 已被廣泛應用於多種治療情境，涵蓋成癮行為、焦慮症、憂鬱症及創傷後壓力症候群（PTSD）的處理。然而，實施此療法的專業人員必須接受專門培訓並取得正式認證。此外，初步的試點計畫顯示，MBB 對於服務弱勢群體的社區醫療教練在提升生活品質與自我效能感方面具有中度成效，儘管由於樣本量較小，仍需進一步的研究支持。

額外的數據進一步顯示，MBB 在支持癌症患者方面展現出良好前景，尤其是在改善睡眠障礙與心理社會適應不良等問題上。這使得該方法被視為綜合治療框架下的一種多功能干預手段。總體而言，MBB 被定位為一種主動的、基於數據的身心調節策略，它能與心理治療及藥物治療相輔相成，而非取而代之。若要達到持久的效果，規律的練習以及不帶偏見地探索內在經驗的意願至關重要。