Дослідження «Блакитних зон»: Інтегрований спосіб життя як фактор довголіття

Останні наукові спостереження підтверджують значну тривалість життя у світових «блакитних зонах», таких як Сардинія (Італія) та Окінава (Японія), де фіксується вищий відсоток столітніх громадян. Ці регіони, ідентифіковані дослідником Деном Бюттнером спільно з National Geographic, також включають Нікойю (Коста-Рика), Ікарію (Греція) та Лома-Лінду (Каліфорнія, США). Феномен довголіття мешканців Окінави, де проживає понад 400 довгожителів, перебуває під детальним вивченням з 1976 року, а Міністерство охорони здоров'я Японії продовжує збір відповідних даних.

Спільноти довгожителів демонструють пріоритет інтегрованої, помірної фізичної активності, яка органічно вплетена у повсякденне життя, наприклад, садівництво чи виконання домашніх обов'язків, на відміну від фокусу на окремих, інтенсивних тренуваннях. Жителі Окінави, зокрема, підтримують активний та незалежний спосіб життя навіть до 90 років, уникаючи поширених на Заході вікових недуг. Цей підхід, де рух є невід'ємною частиною буття, сприяє сталому здоров'ю.

У сфері харчування ключовим є принцип «хара хачі бу», що означає припинення прийому їжі при насиченні приблизно на 80 відсотків. Це ефективно запобігає надмірному споживанню калорій, характерному для західних суспільств. Раціон довгожителів переважно рослинний, з акцентом на бобові, цільнозернові, овочі та фрукти, при цьому м'ясо вживається рідко. Наприклад, на Окінаві основою є фіолетова солодка картопля, багата на антиоксиданти, та морські водорості, які, за словами дієтолога Асако Міясіти, покращують здоров'я кишківника.

Критично важливим елементом є збереження життєво важливої соціальної ролі, що допомагає мінімізувати ризики, пов'язані із втратою мети та соціальною ізоляцією. Столітні люди в цих зонах часто проживають сім'ями, піклуючись про старших родичів та дітей, що підкреслює важливість міцних сімейних зв'язків. Наукові дані свідчать, що хронічний стрес суттєво знижує очікувану тривалість життя, підкреслюючи психологічний тягар як значний фактор ризику для здоров'я.

Загальний консенсус науковців наголошує, що патерни довголіття «блакитних зон» глибоко вкорінені у способі життя та культурних практиках. Водночас, дослідники зазначають, що модернізація вже призвела до послаблення цих тенденцій у деяких регіонах. Науковець Сол Ньюман з Лондонського університетського коледжу висуває гіпотезу, що висока концентрація довгожителів може бути частково результатом неточної звітності та приховування смертей для продовження отримання пенсійних виплат у минулому. Незважаючи на методологічні зауваження, вивчення цих громад надає розуміння того, як послідовні, природно вплетені у щоденність звички сприяють здоровому старінню.