উদ্বেগজনিত মানসিক চাপে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের আড়ালে লুকানো ঝুঁকি: মনোবৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ

মনোবিজ্ঞান গবেষণায় দেখা যায় যে উদ্বেগ ও মানসিক চাপ প্রায়শই এমন সূক্ষ্ম উপায়ে প্রকাশিত হয় যা সমাজ কর্তৃক প্রশংসিত গুণাবলী, যেমন—দয়া এবং উচ্চ দায়িত্ববোধের আবরণে ঢাকা পড়ে থাকে। এই আপাতদৃষ্টিতে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি যখন মাত্রাতিরিক্ত হয়ে ওঠে, তখন তা ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা সচেতন পর্যবেক্ষণ দাবি করে। এই ধরনের অন্তর্নিহিত মানসিক চাপ শনাক্ত করা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি কেবল আবেগগত বা জৈবিক কারণগুলির বাইরেও সমস্যার মূল খুঁজে বের করতে সাহায্য করে।

মনোবিদ অ্যাঞ্জেলা ফার্নান্দেজ উদ্বেগজনিত সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের মধ্যে প্রায়শই দেখা যাওয়া তিনটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের ওপর আলোকপাত করেছেন, যা সচেতন পর্যবেক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজনীয়তার ওপর জোর দেয়। এই বৈশিষ্ট্যগুলি ইতিবাচক হিসাবে বিবেচিত হলেও, অতিরিক্ত মাত্রায় এগুলি উদ্বেগের ফাঁদে পরিণত হতে পারে। ফার্নান্দেজ তাঁর শিক্ষামূলক কন্টেন্টের মাধ্যমে এই ধরনের মানসিক প্যাটার্নগুলি চিহ্নিত করার গুরুত্ব তুলে ধরেছেন, যা মানুষকে তাদের আবেগগুলিকে আরও সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

প্রথম বৈশিষ্ট্যটি হলো অতিরিক্ত আত্ম-চাহিদা, যা মূলত অতি-পারফেকশনিজম বা নিখুঁত হওয়ার প্রবণতা থেকে জন্ম নেয়। শৈশবকাল থেকেই অনেক ক্ষেত্রে সাফল্য এবং স্বীকৃতির মধ্যে একটি যোগসূত্র তৈরি হওয়ার কারণে এই প্রবণতা দেখা যায়, যা প্রেরণা থেকে দৈনন্দিন জীবনে এক বিশাল বোঝা হয়ে দাঁড়ায়। এই ব্যক্তিরা নিজেদের জন্য অত্যন্ত উচ্চ মানদণ্ড স্থাপন করেন এবং ভুল করাকে সহজে মেনে নিতে পারেন না, যা উচ্চ মানসিক অনমনীয়তার জন্ম দেয়। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে এই ধ্বংসাত্মক আত্ম-সমালোচনা মোকাবিলা করার জন্য নমনীয়তা অনুশীলন করা এবং ভুলগুলিকে শেখার প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে গ্রহণ করা অপরিহার্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রার নিউরোটিসিজম পারফেকশনিস্টিক বৈশিষ্ট্যগুলির সঙ্গে যুক্ত, বিশেষত সামাজিকভাবে আরোপিত পারফেকশনিজম।

দ্বিতীয় চিহ্নিত বৈশিষ্ট্যটি হলো অতিরিক্ত দয়া বা অতি-সহানুভূতিশীলতা (Over-Kindness বা Excessive Agreeableness)। এই ধরনের ব্যক্তিরা অন্যদের প্রয়োজনকে অত্যধিক অগ্রাধিকার দেন, যার ফলে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণে অসুবিধা হয় এবং ফলস্বরূপ মানসিক চাপ বা ওভারলোড সৃষ্টি হয়। অতিরিক্ত দয়ালু ব্যক্তিরা উদার, সহযোগী এবং পরোপকারী হন, কিন্তু তারা প্রায়শই নিজেদের প্রয়োজনকে উপেক্ষা করেন এবং অতিরিক্ত সহনশীলতার কারণে নিজেদের যত্ন নিতে ভুলে যান। মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অপরাধবোধ ছাড়াই 'না' বলতে শেখা অত্যন্ত জরুরি, যা তাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে।

তৃতীয় বৈশিষ্ট্যটি হলো উচ্চ আবেগপ্রবণতা বা নিউরোটিসিজম (High Emotional Reactivity বা Neuroticism)। নিউরোটিসিজম একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা নেতিবাচক আবেগীয় অবস্থার সঙ্গে সম্পর্কিত এবং এটি উদ্বেগজনিত বিভিন্ন ব্যাধির সঙ্গে দৃঢ়ভাবে যুক্ত। উচ্চ নিউরোটিসিজম সম্পন্ন ব্যক্তিরা নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে তীব্রভাবে অনুভব করেন এবং সামান্য বাধা বা অপ্রত্যাশিত ঘটনায় প্রবল প্রতিক্রিয়া দেখান, যেমন—একটি জোরে শব্দ, বাতিল হওয়া পরিকল্পনা, বা কারো কাছ থেকে পাওয়া একটি তীক্ষ্ণ মন্তব্য তাদের জন্য অত্যন্ত কষ্টদায়ক হতে পারে। এই সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শান্তিদায়ক রুটিন এবং আত্ম-করুণা অনুশীলন করা প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিউরোটিসিজম এবং উদ্বেগের মধ্যে সম্পর্কটি নিউরোটিসিজম এবং অন্তর্মুখীতার সম্পর্কের চেয়ে দ্বিগুণ শক্তিশালী। এই তিনটি প্যাটার্নকে স্বীকৃতি দেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের কার্যকর ব্যবস্থাপনার জন্য অপরিহার্য।

এই বৈশিষ্ট্যগুলি, যেমন—মনোযোগী হওয়া, বিশ্বস্ততা এবং বিবেচক হওয়া—উদ্বেগজনিত সমস্যা থাকা সত্ত্বেও ব্যক্তির মধ্যে ইতিবাচক গুণাবলী হিসাবেও প্রকাশ পেতে পারে, যা তাদের অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল করে তোলে। তবে, যখন এই গুণাবলীগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তখন তা মানসিক কষ্টের উৎস হয়ে দাঁড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ দায়িত্ববোধ এবং পারফেকশনিজম উচ্চ-দায়িত্বশীল পেশাগুলিতে শীর্ষস্থানীয় পারফর্মারদের মধ্যে দেখা যায়, যা সমাজের জন্য এক ধরনের 'উইন-উইন' পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে, যদিও এটি ব্যক্তির জন্য কষ্টদায়ক। এই গভীর উপলব্ধিগুলি মানসিক চাপ মোকাবিলায় এবং সামগ্রিক সুস্থতা অর্জনে সহায়ক হতে পারে।