डिजिटल संयम से किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के साक्ष्य

मनोवैज्ञानिक शोध समीक्षाओं के नवीनतम निष्कर्ष यह दर्शाते हैं कि सुनियोजित डिजिटल संयम, जिसे 'फोन फास्टिंग' भी कहा जाता है, किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि आधुनिक तकनीक पर अत्यधिक निर्भरता, विशेष रूप से युवाओं में, चिंता और अवसाद के स्तर को बढ़ा रही है। वैश्विक स्तर पर, लगभग 48% आबादी स्मार्टफोन की लत के संभावित लक्षणों को प्रदर्शित कर सकती है, और किशोर सोशल मीडिया पर 'जैसे-संबंधों' के कारण इस डिजिटल जाल के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं।

शोध बताते हैं कि किशोरों में सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग, जैसे कि प्रतिदिन तीन घंटे से अधिक, उदासी और चिंता की दरों में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, जैसा कि द लैंसेट साइकियाट्री के 2019 के शोध में भी इंगित किया गया था। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 5 से 17 वर्ष के बच्चों के लिए स्क्रीन समय की अधिकतम सीमा 2 घंटे निर्धारित की गई है, जिससे मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता का खतरा बढ़ता है। एक विशिष्ट अध्ययन में, छात्रों के एक समूह ने तीन सप्ताह की 'फोन फास्टिंग' अवधि का पालन किया, जिसके परिणामस्वरूप उनके सामान्य मानसिक कल्याण में 30% की वृद्धि दर्ज की गई।

इसके अतिरिक्त, इंस्टाग्राम के उपयोग को रोकने के बाद, प्रतिभागियों में अवसाद के लक्षणों में 30% की कमी आई और शारीरिक छवि की संतुष्टि में सुधार देखा गया। ये परिणाम दर्शाते हैं कि डिजिटल उपकरणों से अल्पकालिक दूरी भी मानक अवकाश अवधियों की तुलना में डिजिटल अधिभार को कम करने में अधिक प्रभावी लाभ प्रदान करती है। शोध इस बात पर ज़ोर देता है कि रात के समय स्क्रीन के उपयोग में कटौती करने से किशोरों में नींद संबंधी समस्याओं का सीधा समाधान होता है। नॉर्वे में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि बिस्तर पर स्क्रीन का उपयोग करने से नींद का समय 24 मिनट तक कम हो सकता है, और अनिद्रा का जोखिम 59% तक बढ़ सकता है, क्योंकि स्क्रीन की रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को बाधित करती है।

निष्कर्षों के आधार पर, विशेषज्ञ नियंत्रित कमी की आवश्यकता पर सहमत हैं, जो वास्तविक दुनिया की बातचीत और वयस्क भूमिका मॉडलिंग पर जोर देता है। यह आवश्यक है कि स्थापित घरेलू डिजिटल उपयोग नियमों को लागू करने में वयस्क स्वयं उदाहरण प्रस्तुत करें, क्योंकि किशोर अक्सर वयस्कों द्वारा ऑनलाइन मार्गदर्शन की कमी महसूस करते हैं। यूनिसेफ द्वारा 2023 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया समावेशिता में मदद करता है, लेकिन किशोर चाहते हैं कि वयस्क उनकी ऑनलाइन परेशानियों को गंभीरता से लें और डिजिटल दुनिया को बेहतर ढंग से समझें। इस प्रकार, डिजिटल संयम को एक सामाजिक सुधार के रूप में अपनाना, जिसमें परिवार के सदस्य एक साथ समय बिताएं, समाज में संवाद और आत्मिक शांति को बढ़ा सकता है।