Nghỉ Kỹ Thuật Số Cải Thiện Sức Khỏe Thanh Thiếu Niên, Nghiên Cứu Tâm Lý Học Chỉ Ra

Các tổng quan nghiên cứu tâm lý học gần đây đã xác nhận rằng việc áp dụng hình thức kiêng khem kỹ thuật số có cấu trúc mang lại tác động tích cực đáng kể đối với sức khỏe tinh thần của nhóm thanh thiếu niên. Tình trạng phụ thuộc vào thiết bị di động là một vấn đề toàn cầu, với ước tính có gần 48% dân số thế giới có thể biểu hiện hành vi nghiện điện thoại thông minh, trong đó lứa tuổi vị thành niên được xem là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương trước các mối quan hệ ảo trên mạng xã hội. Các chuyên gia tâm lý học và khoa học thần kinh đang ngày càng quan tâm đến việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức (ESU) do những hệ lụy tiêu cực tiềm tàng đến cả thể chất và tinh thần.

Một thử nghiệm cụ thể về việc 'nhịn điện thoại' kéo dài ba tuần đã ghi nhận những kết quả đáng chú ý trên nhóm học sinh tham gia. Mức độ hạnh phúc tinh thần chung đã được cải thiện tới 30%, đồng thời các triệu chứng trầm cảm cũng giảm đi 30% sau khi nhóm này ngừng sử dụng Instagram. Những phát hiện này cho thấy ngay cả những đợt 'cai nghiện kỹ thuật số' ngắn hạn cũng tạo ra những lợi ích đo lường được, vượt trội hơn cả những kỳ nghỉ thông thường trong việc giảm tải sự quá tải thông tin kỹ thuật số.

Nghiên cứu của Đại học Texas, dù tập trung vào người lớn hơn, cũng chỉ ra rằng việc giảm thời gian sử dụng điện thoại thông minh có thể mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần tương đương với việc loại bỏ 10 năm suy giảm nhận thức do tuổi tác. Nghiên cứu sâu hơn về mặt sinh học thần kinh, được thực hiện trên nhóm thanh niên từ 18 đến 30 tuổi, cho thấy việc hạn chế sử dụng điện thoại trong 72 giờ đã gây ra những thay đổi hoạt động đáng kể trong các vùng não liên quan đến phần thưởng và sự khao khát, tương tự như các mô hình quan sát được ở người nghiện chất kích thích hoặc rượu. Các phân tích từ Đại học British Columbia, theo dõi sinh viên và người trưởng thành trong hai tuần không truy cập Internet trên điện thoại, đã chứng minh sự cải thiện rõ rệt về khả năng tập trung, tương đương với việc trẻ hơn một thập kỷ.

Những cải thiện này được cho là đến từ việc giảm thời gian trực tuyến và tăng cường tương tác trực tiếp cũng như thời gian dành cho môi trường tự nhiên. Các kết luận khoa học nhấn mạnh rằng việc cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị, đặc biệt là việc giảm thiểu việc sử dụng màn hình vào ban đêm, có tác động trực tiếp đến việc giảm thiểu các vấn đề về giấc ngủ ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Trong bối cảnh toàn cầu, tình trạng này đang được quan tâm sâu sắc; ví dụ, tại Ý, 77% thanh thiếu niên tự nhận mình phụ thuộc vào thiết bị điện tử, và nhiều em thiếu công cụ để thay đổi thói quen này.

Sự đồng thuận chung hiện nay đòi hỏi một sự cắt giảm có kiểm soát, đồng thời phải nhấn mạnh vào việc tăng cường các tương tác trong thế giới thực và vai trò làm gương của người lớn trong việc thiết lập các quy tắc sử dụng kỹ thuật số trong gia đình. Việc thiếu các quy tắc gia đình rõ ràng có thể góp phần vào sự phụ thuộc, khi hơn 75% thanh thiếu niên sống khép kín và phụ thuộc vào mạng xã hội có mối quan hệ hạn chế với cha mẹ. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị rằng không cần thiết phải từ bỏ hoàn toàn điện thoại, mà nên thiết lập các khoảng thời gian nghỉ ngơi khỏi Internet di động để duy trì sự tập trung cao và giảm lo âu về lâu dài.