সামাজিক মাধ্যমে তুলনার প্রভাব মোকাবিলায় চার-ধাপের কৌশল

মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সামাজিক মাধ্যমে প্রদর্শিত আদর্শায়িত বিষয়বস্তু থেকে উদ্ভূত অপ্রতুলতার অনুভূতিগুলিকে একটি সুনির্দিষ্ট চার-ধাপের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আত্ম-উন্নতির প্রেরণায় রূপান্তরিত করা সম্ভব। এই পদ্ধতি ব্যবহারকারীকে নেতিবাচক আবেগ থেকে গঠনমূলক পদক্ষেপের দিকে চালিত করে। মনোবিজ্ঞানের প্রার্থী ইলেনা শপাগিনা উল্লেখ করেছেন যে, বাস্তব জীবনের জটিলতার তুলনায় সম্পর্কের আদর্শায়িত ও ফিল্টার করা চিত্রগুলি বেশি দেখা গেলে, বিশেষ করে ভ্যালেন্টাইনস ডে-র মতো সময়ের আশেপাশে, তুলনার মাত্রা শীর্ষে পৌঁছায়। এই ধরনের তুলনা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং আত্মমর্যাদাবোধ হ্রাসের মতো মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

সামাজিক মাধ্যমে অন্যের সাজানো জীবনের ঝলক দেখে ঈর্ষা বা হীনম্মন্যতা অনুভব করা একটি স্বাভাবিক মানবিক প্রতিক্রিয়া হলেও, এর নেতিবাচক প্রভাব কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে এই অনুভূতিকে ধ্বংসাত্মক না করে গঠনমূলক কাজে লাগাতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সফল সহকর্মীদের প্রতি ঈর্ষান্বিত শিক্ষার্থীরা অধ্যয়নে বেশি মনোযোগ দেয় এবং তাদের শিক্ষাগত কর্মক্ষমতা উন্নত হয়, যা 'সুবিধাজনক ঈর্ষা' নামে পরিচিত। তবে, যখন এই তুলনা বিদ্বেষপূর্ণ ঈর্ষায় পরিণত হয়, তখন তা আত্ম-মূল্যায়নকে নিম্নগামী করে। এই নেতিবাচক চক্র ভাঙার জন্য একটি সুসংগঠিত পদ্ধতি অবলম্বন করা প্রয়োজন।

প্রথম ধাপ হলো প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ দেওয়া, ফলাফলের উপর নয়। ব্যবহারকারীকে বুঝতে হবে যে তারা অন্যের পালিশ করা চূড়ান্ত ফলাফলের সাথে নিজেদের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াকে তুলনা করছেন, যা বাস্তবতার প্রতিফলন নয়। সামাজিক মাধ্যমে যা কিছু দেখা যায়, তা কোনো না কোনোভাবে সাজানো বা ফ্রেম করা থাকে, কারণ মানুষ সাধারণত তাদের বিব্রতকর দিকগুলি প্রকাশ করে না। দ্বিতীয় ধাপটি হলো ডিজিটাল ডিটক্সিফিকেশন বা ডিজিটাল জগৎ থেকে বিরতি নেওয়া। শুধুমাত্র আদর্শায়িত মুখোশ প্রদর্শনকারী অ্যাকাউন্টগুলিতে এক্সপোজার সীমিত করা উচিত এবং নিষ্ক্রিয় স্ক্রোলিংয়ের পরিবর্তে আত্ম-কেন্দ্রিক সক্রিয় কাজে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। মনোবিদেরা পরামর্শ দেন যে যে সমস্ত অ্যাকাউন্ট তুলনার অনুভূতি জাগায়, তাদের আনফলো করা যেতে পারে, এমনকি যদি তারা বন্ধুও হয়, কারণ নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এই সিদ্ধান্ত নেওয়া জরুরি। অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম, যেমন দৈনিক পাঁচ ঘণ্টার বেশি, আত্মমর্যাদা হ্রাস এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত থাকতে পারে।

তৃতীয় ধাপে তুলনার শক্তিকে পুনর্বিন্যাস করতে হবে। এখানে প্রশ্ন করতে হবে: 'আমি সত্যিই কী চাই?' ঈর্ষার পেছনের অন্তর্নিহিত প্রয়োজনটি—যেমন সংযোগ বা স্বীকৃতি—চিহ্নিত করতে হবে, শুধুমাত্র তুলনার বাহ্যিক বস্তুটি নয়। মনোসামাজিক তত্ত্ব অনুসারে, মানুষ অন্যদের সাথে তুলনা করে নিজেদের সঠিক মূল্যায়ন করতে চায়, কিন্তু সামাজিক মাধ্যমে এই প্রক্রিয়া প্রায়শই নেতিবাচক দিকে মোড় নেয়। চতুর্থ এবং চূড়ান্ত ধাপ হলো সাধারণ মুহূর্তগুলির জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা। এমন মুহূর্তগুলির তালিকা তৈরি করা উচিত যা সামাজিক মাধ্যমে প্রদর্শনের যোগ্য না হলেও ব্যক্তিগতভাবে অত্যন্ত মূল্যবান। মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়শই কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার পরামর্শ দেন, যা ব্যক্তিগত জীবনে ইতিবাচক দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে। এই সামগ্রিক পদ্ধতিটি সামাজিক তুলনাকে নেতিবাচক আবেগের উৎস থেকে আত্ম-উন্নতির অনুঘটকে রূপান্তরিত করে, যা বাস্তব জীবনে কার্যকর পদক্ষেপ এবং খাঁটি চাহিদার উপর জোর দেয়।