স্নায়ুবিজ্ঞান: বিলম্বিত আবেগ প্রক্রিয়াকরণের কারণে রাতের অতিরিক্ত চিন্তা

সাম্প্রতিক মনোবিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞানের গবেষণাগুলি নির্দেশ করে যে রাতের বেলা অতিরিক্ত চিন্তা করা ব্যক্তিগত দুর্বলতা নয়, বরং মস্তিষ্কের কার্যনির্বাহী ক্ষমতার পরিবর্তনের ফল। দিনের বেলায়, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা উচ্চ-স্তরের জ্ঞানীয় কার্যাবলীর জন্য দায়ী, সক্রিয় থাকে এবং অপরাধবোধ বা ভয়ের মতো আবেগগুলিকে দমন করার মতো কাজগুলি পরিচালনা করে। এই অংশটি পরিকল্পনা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আবেগ দমনের মতো নির্বাহী কার্যাবলীতে জড়িত থাকে।

যখন শরীর রাতে শিথিল হয়, তখন আবেগ নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্র, লিম্বিক সিস্টেম, প্রাধান্য বিস্তার করে এবং দিনের বেলায় স্থগিত রাখা অনুভূতিগুলিকে সামনে নিয়ে আসে। দিনের ব্যস্ততার কারণে চাপা পড়ে থাকা আবেগগুলি রাতের একাকীত্বে মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে, যা হতাশা এবং মানসিক অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে। এই বিলম্বিত আবেগ প্রক্রিয়াকরণের কারণে পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তার সৃষ্টি হয়, কারণ মস্তিষ্ক দিনের অভিজ্ঞতাগুলিকে সম্পূর্ণ স্বীকৃতি ছাড়াই সমাধান করার চেষ্টা করে।

অতিরিক্ত মানসিক চাপ দীর্ঘস্থায়ী হলে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা রাতেও বেশি থাকতে পারে, যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং সজাগ রাখে, ফলে ঘুম আসতে বাধা সৃষ্টি হয়। কর্টিসল হরমোন সার্কাডিয়ান চক্রের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত এবং এর অস্বাভাবিক বৃদ্ধি উদ্বেগ বাড়ায়। বিশেষজ্ঞরা কেবল এই চিন্তাগুলিকে দমন করার চেষ্টা না করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি সেগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কার্যকর কৌশলগুলি দিনের বেলায় সক্রিয়ভাবে আবেগ পরিচালনার উপর জোর দেয়। উদাহরণস্বরূপ, শোবার আগে জার্নালিং বা ডায়েরি লেখার মাধ্যমে মানসিক বোঝা নামিয়ে রাখা যেতে পারে, যা মস্তিষ্ককে বার্তা দেয় যে সমস্যাগুলি গৃহীত হয়েছে এবং মোকাবিলার জন্য প্রস্তুত। এছাড়াও, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বা সচেতন উপস্থিতি অনুশীলন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং উদ্বেগ কমাতে সহায়ক। দিনের শেষে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি মনে করার অভ্যাস নেতিবাচক পক্ষপাতিত্ব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা রাতের চিন্তা বাড়িয়ে তোলে; তাই প্রতিদিন অন্তত ত্রিশ মিনিট হাঁটার মতো শারীরিক ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপের মতো ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করা উচিত, কারণ স্ক্রিনের আলো মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং ঘুমের চক্রে বিঘ্ন ঘটায়। এই ধরনের সক্রিয় আবেগ ব্যবস্থাপনা নিশ্চিত করে যে আবেগের একটি অতিরিক্ত স্তূপ রাতের জন্য জমা না হয়, যা গভীর ও শান্তিময় ঘুমের পথে বাধা সৃষ্টি করে। এই প্রক্রিয়াগুলি অনুসরণ করলে রাতের প্রশান্তি উপভোগ করা সম্ভব হয়।