रात में अत्यधिक चिंतन: विलंबित भावनात्मक प्रसंस्करण और तंत्रिका विज्ञान की व्याख्या

मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के हालिया शोध यह दर्शाते हैं कि रात में अत्यधिक सोचना व्यक्तिगत कमजोरी का परिणाम नहीं है, बल्कि यह मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों में होने वाले बदलावों से उत्पन्न होता है। दिन के समय, मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स विभिन्न कार्यों का प्रबंधन करता है, जिसमें अक्सर अपराध बोध या भय जैसी भावनाओं को नियंत्रित करना शामिल होता है। यह क्षेत्र निर्णय लेने, व्यक्तित्व और सामाजिक व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है, जिसे मनोवैज्ञानिक कार्यकारी कार्य कहा जाता है।

जैसे ही शरीर रात में विश्राम की स्थिति में आता है, भावनाओं को संभालने वाला लिम्बिक सिस्टम अधिक प्रभावी हो जाता है। लिम्बिक सिस्टम, जो मस्तिष्क के सेरेब्रल कॉर्टेक्स के नीचे स्थित है, में हिप्पोकैम्पस और एमिग्डाला जैसी प्रमुख संरचनाएँ शामिल हैं जो भय और चिंता जैसी भावनाओं को संसाधित करती हैं। दिन के दौरान रोकी गई भावनाएँ इस समय सतह पर आ जाती हैं, जिससे विलंबित भावनात्मक प्रसंस्करण होता है। यह प्रक्रिया दोहराए जाने वाले, चक्राकार विचारों को जन्म देती है क्योंकि मस्तिष्क दिन के अनुभवों को पूरी तरह से स्वीकार किए बिना उन्हें हल करने का प्रयास करता है।

रात के समय बाहरी व्याकुलताएँ कम हो जाती हैं, जिससे आंतरिक संवाद तेज हो जाता है और व्यक्ति भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील हो जाता है। इस दौरान मस्तिष्क दिनभर की गतिविधियों, अतीत की गलतियों और भविष्य की चिंताओं पर विचार करता है, विशेषकर उन विचारों पर जिन्हें दिन की व्यस्तता के कारण सोचने का समय नहीं मिला। इसके अतिरिक्त, रात में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है और कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, जिससे व्यक्ति अधिक आराम की स्थिति में होता है।

गुरुग्राम स्थित मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल के डॉ. पारस अग्रवाल के अनुसार, कोर्टिसोल शरीर की सोने और जागने की प्राकृतिक लय को नियंत्रित करता है, जो सुबह सबसे अधिक सक्रिय होता है और रात में कम होना चाहिए। पुराना तनाव (Chronic Stress) रात में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाए रखता है, जिससे मस्तिष्क सक्रिय रहता है और नींद बाधित होती है। कोर्टिसोल का उच्च स्तर पेट की चर्बी बढ़ने, कमजोर प्रतिरक्षा और मूड में बदलाव का कारण भी बन सकता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इन विचारों को केवल दबाने का प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से वे और तीव्र हो सकते हैं। इसके बजाय, प्रभावी रणनीतियों में जागते घंटों के दौरान सक्रिय भावनात्मक प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। पुणे के डॉ. मुकेश पटेल के अनुसार, विचारों से लड़ने के बजाय उन्हें स्वीकार करना नियंत्रण पाने का एक तरीका है। एक प्रभावी उपाय बिस्तर पर जाने से पहले विचारों को एक डायरी में उतारना है, जिससे मानसिक बोझ हल्का होता है। इसके अतिरिक्त, माइंडफुलनेस और गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से कोर्टिसोल और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। दिन के दौरान भावनाओं को सचेत रूप से पहचानना और संसाधित करना, रात में अत्यधिक चिंतन के लिए जमा होने वाले भावनात्मक बैकलॉग को रोकता है।