Сила хвата как прогностический маркер долголетия и общего здоровья

Максимальная сила кисти уверенно утверждается в мировом научном сообществе как критически важный прогностический маркер для определения продолжительности и качества жизни, особенно среди лиц старше пятидесяти лет. Этот показатель мышечной силы служит надежным биомаркером, отражающим общее состояние здоровья и биологический возраст организма. Слабый показатель силы хвата демонстрирует устойчивую корреляцию с неблагоприятными исходами, включая повышенный риск развития сердечно-сосудистых патологий и синдрома старческой немощи (frailty).

Масштабное исследование PURE, охватившее более 140 000 человек из 17 стран, выявило прямую зависимость: снижение силы хвата всего на 5 кг сопряжено с увеличением риска общей смертности на 16%, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а также риском инсульта на 9%. Функциональная способность, необходимая для выполнения повседневных задач, таких как открывание емкостей или транспортировка продуктов, напрямую зависит от уровня развития кистевого захвата. Специалисты подчеркивают, что как максимальное усилие, так и мышечная выносливость являются жизненно необходимыми компонентами для сохранения бытовой независимости.

Сила хвата также является индикатором здоровья всей нейромышечной системы. Снижение этого показателя ассоциируется с замедлением времени реакции и увеличением вероятности падений. Профессор Брайан Кларк отмечает, что мышцы являются «марионетками нервной системы», и сбои в координации, отражающиеся на мелкой моторике, проявляются в снижении силы. Для целенаправленного улучшения этого показателя рекомендуется консультация со специалистом по физиологии упражнений для назначения специализированных тренировок с отягощениями.

Физическая активность, включающая маховые движения, эффективно развивает как силу, так и выносливость хвата. К таким видам спорта относятся ракетные игры, например, теннис и набирающий популярность пиклбол. Исследования показывают, что занятия теннисом три часа в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний более чем на 50%, а продолжительность жизни теннисистов в среднем выше на 10 лет по сравнению с другими. Пиклбол, зародившийся в середине 1960-х годов в США, прост в освоении и считается менее травматичным, что делает его привлекательным для старшего поколения.

В Российской Федерации в рамках исследования ЭССЕ-РФ3, проведенного в 2020-2022 годах среди 27 689 мужчин и женщин в возрасте 35-74 лет, были установлены нормативные значения силы сжатия кисти (ССК) с использованием ручного динамометра МЕГЕОН 34090. Средние показатели ССК для всей мужской выборки составили 43,4±11,1 кг, а для женской — 27,6±6,1 кг. Анализ показал, что у мужчин после 53 лет мышечная сила снижается со скоростью 0,48 кг/год, а у женщин после 45,5 лет — со скоростью 0,2 кг/год, что демонстрирует ускоренную потерю мышечной массы с возрастом. Таким образом, динамика силы хвата предоставляет ценную информацию о состоянии здоровья, выходящую за рамки простой физической силы.