握力為關鍵長壽生物標誌物：超越年齡的健康指標

全球醫學界已確認，握力是預示更長久、更健康壽命的關鍵指標，尤其對於年齡超過五十歲的族群而言，其重要性日益凸顯。這種最大化的手部力量，被視為反映整體生理健康狀態與生物學年齡的強健生物標誌物。研究顯示，握力若偏低，與心血管疾病、身體衰弱（Frailty）以及癌症風險增加等不良健康結果存在顯著的正相關性。

英國生物銀行（UK Biobank）的一項前瞻性群體研究，追蹤了四十四萬五千五百五十二名平均年齡五十六點三歲的受試者長達八點八年，結果發現絕對握力強度每下降，特定癌症風險便會隨之增加，例如子宮內膜癌風險降低百分之二十六，膽囊癌降低百分之十九，肝癌降低百分之十四，腎臟癌降低百分之七，以及乳腺癌降低百分之七。此外，加拿大麥克馬斯特大學的研究團隊曾對來自十七個國家的十四萬名參與者進行測試，發現握力每下降五公斤，相關死亡風險便會增加百分之十六，心臟病致死風險增大百分之十七，中風風險增大百分之九。

握力直接決定了日常生活中諸如開啟罐蓋、搬運採購物品等功能性活動的執行能力，這些都是維持獨立生活不可或缺的要素。專家們區分了最大力量的發揮與握力耐力，兩者皆對老年人的自主生活能力至關重要。此外，握力不僅是肌肉力量的體現，它更間接反映了神經肌肉系統的健康狀況；握力較弱通常與反應時間變慢和跌倒風險增高有所關聯。

為了有效提升握力力量與耐力，規律的體能活動被視為重要途徑，特別是那些涉及揮擺動作的運動，如網球和匹克球。根據Apple Heart and Movement Study的研究觀察，匹克球運動的平均持續時間比網球訓練稍長，平均為九十分鐘對比八十一分鐘，然而網球訓練的參與者平均花費在高強度心率區域的時間更長，且平均峰值心率更高。初步研究證實，匹克球運動在社區中高齡者群體中，能有效增強握力、平衡感及功能性步行表現，為健康老化提供了新的運動選項。

針對肌少症的改善策略中，阻力訓練被視為對抗肌肉量、功能與力量隨年齡下降的關鍵。研究亦證實，每日補充二點五至五點零克的富含亮氨酸的支鏈氨基酸，能改善肌肉質量和力量，與維生素D一同補充時，還能進一步提升老年人的握力與步態速度。對於希望安全且有系統地改善握力的人士，建議諮詢經認證的運動生理師，以制定個人化的評估方案與安全的阻力訓練策略。